Funguje Čas u obrazovky doopravdy?

Jako přehled je užitečný: ukáže ti, které dvě aplikace tě stojí nejvíc. Jako brzda je slabší, protože limity aplikací a připomínky času u obrazovky sedí na stejném telefonu jako ty aplikace, jeden ťuk od odbytí přesně v okamžiku, kdy jsi nejmíň schopen odolat. Limit, který prodloužíš dvěma ťuky, obvykle prodloužíš.

Kolik času u obrazovky je moc?

Neexistuje jedno číslo, které by to rozhodlo, a vybrat si ho nic nezmění. Podstatné je, z čeho se ty hodiny skládají: u většiny lidí většinu z nich berou dvě aplikace a právě ty se vyplatí omezit. Když snadná cesta vede zpátky do feedu, i když jsi chtěl přestat, výchozí nastavení znamená víc než součet.

Proč nedokážu odložit telefon, i když chci?

Většinu používání telefonu spouští blízkost, ne touha: telefon je tady a snadná cesta zůstává vzdálená jeden ťuk. Rady založené na vůli nechávají tohle výchozí nastavení nedotčené, proto vydrží asi tři dny a pak přestanou. Tření nezávisí na tvém odhodlání, takže vydrží déle.

Jak zablokovat aplikace tak, abych je hned neodblokoval?

Blok musí vyžadovat akci, kterou tvoje unavené já neudělá, což znamená, že vypínač nemůže sedět na telefonu, kterému chceš utéct. Co zrušíš dvěma ťuky, to dřív nebo později zrušené bude. Norma to řeší ocelovým diskem: zeskenuješ ho iPhonem, vybrané aplikace zůstanou zablokované, dokud nezeskenuješ znovu, a nechat disk v jiné místnosti drží blok na místě.

Jak si zkrátit čas u obrazovky.

Chceš-li si zkrátit čas u obrazovky, začni u dvou aplikací, které ti berou nejvíc hodin, a postav před ně bariéru, kterou ze samotného telefonu neodstraníš. Většina rad o času u obrazovky po tobě chce víc disciplíny. Změny, které vydrží, místo toho přidávají tření na správném místě.

Obvyklé seznamy radí: zapni odstíny šedi, schovej sociální aplikace do složky, nastav limit aplikace. Většina z toho funguje asi tři dny a pak přestane, protože každá z těch rad nechává snadnou cestu vzdálenou jeden ťuk. Níž je princip, na kterém stojí změny, které vydrží, a metoda na něm postavená.

Princip: udělej to hůř dosažitelným, než tomu odolat

Návyk se změní, když snadná cesta přestane být výchozí. Zbytek je detail.

Důvod, proč rady založené na vůli selhávají, je ten, že nechávají výchozí cestu nedotčenou. Limity aplikací a připomínky času u obrazovky sedí vzdálené jeden ťuk, na tom samém telefonu, připravené, aby se odbyly přesně v okamžiku, kdy jsi nejmíň schopen odolat: pozdě, unavený, znuděný. Tření, které funguje, je mimo obrazovku, kam okamžik slabosti nedosáhne. Výzkumníci verzi tohohle z klidného okamžiku nazývají závazkové opatření: rozhodnutí, které teď uzamkneš, aby tě ochránilo před volbami, které budeš později v pokušení udělat.

Gloria Mark z Kalifornské univerzity v Irvine změřila, co každé klopýtnutí stojí: průměrně 23 minut a 15 sekund k opětovnému soustředění po jediném vyrušení. Cílem je udělat ta vyrušení nedostupnými, ne je přečkávat silou vůle.

Hlavní body

Odeber tu snadnou možnost, místo abys bojoval s nutkáním.
Tření funguje líp než vůle, protože nezávisí na tom, jak se zrovna cítíš.
Dej bariéru někam jinam než na telefon, který chceš používat míň.
Rozhodni se jednou, dokud jsi klidný, a nech uspořádání, ať to vymáhá za tebe.

Metoda, kterou můžeš začít už dnes

1. Pojmenuj dvě aplikace, které tě stojí nejvíc

Nesnaž se opravit všechno. Otevři přehled času u obrazovky v telefonu a najdi dvě aplikace, které spolykají nejvíc hodin; pro většinu lidí je to sociální feed a jedna další. Omezit ty dvě má větší hodnotu než ladit ostatních čtyřicet.

2. Přesuň spouštěč mimo dosah

Většinu používání telefonu spouští blízkost, ne touha: telefon je tady, tak ho vezmeš do ruky. Přeruš ten podnět. Přes noc ho nabíjej v jiné místnosti místo na nočním stolku. Ta krátká procházka je to tření a odstraňuje dvě nejhorší okna dne: poslední hodinu před spánkem a první po probuzení, kdy více než 80% lidí sáhne po telefonu do deseti minut od otevření očí.

3. Zablokuj je něčím, co nezrušíš dvěma ťuky

Na tomhle kroku závisí ostatní. Postav mezi sebe a ty dvě aplikace fyzickou bariéru, kterou nastavíš jednou a nemůžeš ji jen tak zrušit. Limit, který prodloužíš dvěma ťuky, nakonec prodloužíš. Blok musí vyžadovat akci, kterou tvoje unavené já neudělá.

Obrázek k doplnění: ocelový disk leží na stole vedle telefonu, vypínač, mimo obrazovku.

4. Ochraň ráno

Drž feed vypnutý, dokud nezačneš svou vlastní práci na ten den. První hodina udává tón: když začne uvnitř algoritmu, ráno obvykle padne na reagování; když začne tvými vlastními plány, soustředění tě většinou ponese dál.

Kam Norma sedí

Norma je jeden ze způsobů, jak udělat krok 3. Zeskenuj ocelový disk iPhonem a aplikace, které sis vybral, zůstanou zablokované, dokud nezeskenuješ znovu. Disk leží na tvém stole nebo u postele, takže odblokovat znamená vstát a sáhnout po něm, a nechat ho v jiné místnosti udrží blok na místě bez jakékoli vůle. S bezplatnou aplikací pro Mac tentýž sken zablokuje i weby, které si vybereš. Mechanismus je pasivní NFC tag, stejný druh čipu, jaký se používá pro placení přiložením.

Proč tohle funguje, když tipy ne

Každý krok výše mění výchozí cestu tak, aby ta snadná už nevedla k feedu. Místo spoléhání na to, jak se v danou chvíli cítíš, si předem uspořádáš okolí, takže ten okamžik nemá o čem rozhodovat. To je také proč tvůj čas u obrazovky nikdy nebyl problémem disciplíny.

Začni se dvěma aplikacemi a jednou bariérou a dej tomu dva týdny. Hodiny se obvykle vrátí rychleji, než bys čekal, a nestojí to žádnou vůli navíc.

Časté otázky.

Jak si zkrátit čas u obrazovky?: Začni u dvou aplikací, které spolykají nejvíc hodin, místo abys opravoval všechno najednou. Postav před ty dvě skutečnou bariéru a odlož telefon mimo dosah ve chvílích, kdy po něm sáhneš automaticky, třeba přes noc. Dvě aplikace a jedna bariéra po dva týdny stačí, abys viděl hodiny vracet se zpátky.
Funguje Čas u obrazovky doopravdy?: Jako přehled je užitečný: ukáže ti, které dvě aplikace tě stojí nejvíc. Jako brzda je slabší, protože limity aplikací a připomínky času u obrazovky sedí na stejném telefonu jako ty aplikace, jeden ťuk od odbytí přesně v okamžiku, kdy jsi nejmíň schopen odolat. Limit, který prodloužíš dvěma ťuky, obvykle prodloužíš.
Kolik času u obrazovky je moc?: Neexistuje jedno číslo, které by to rozhodlo, a vybrat si ho nic nezmění. Podstatné je, z čeho se ty hodiny skládají: u většiny lidí většinu z nich berou dvě aplikace a právě ty se vyplatí omezit. Když snadná cesta vede zpátky do feedu, i když jsi chtěl přestat, výchozí nastavení znamená víc než součet.
Proč nedokážu odložit telefon, i když chci?: Většinu používání telefonu spouští blízkost, ne touha: telefon je tady a snadná cesta zůstává vzdálená jeden ťuk. Rady založené na vůli nechávají tohle výchozí nastavení nedotčené, proto vydrží asi tři dny a pak přestanou. Tření nezávisí na tvém odhodlání, takže vydrží déle.
Kam dát telefon na noc?: Do jiné místnosti, na nabíječku, ne na noční stolek. Ta krátká procházka je to tření a odstraňuje dvě nejhorší okna dne: poslední hodinu před spánkem a první po probuzení, kdy více než 80% lidí sáhne po telefonu do deseti minut od otevření očí.
Jak zablokovat aplikace tak, abych je hned neodblokoval?: Blok musí vyžadovat akci, kterou tvoje unavené já neudělá, což znamená, že vypínač nemůže sedět na telefonu, kterému chceš utéct. Co zrušíš dvěma ťuky, to dřív nebo později zrušené bude. Norma to řeší ocelovým diskem: zeskenuješ ho iPhonem, vybrané aplikace zůstanou zablokované, dokud nezeskenuješ znovu, a nechat disk v jiné místnosti drží blok na místě.