Jak się skupić podczas nauki.

Skupienie zależy mniej od osobowości niż od układu: co jest w zasięgu ręki, co dzieli od ciebie jedno dotknięcie i co się dzieje w chwili, gdy praca przestaje być ciekawa. Poniżej: co pokazują badania nad przerwaniami i układ, który przetrwa tydzień egzaminów.

Dlaczego sesja nauki się rozsypuje

Większość kosztu rozproszenia bierze się z powrotu do pracy po nim.

Gloria Mark i jej współpracownicy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine towarzyszyli 24 pracownikom umysłowym minuta po minucie, w sumie ponad 700 godzin obserwacji. Gdy przerwana praca była podejmowana ponownie tego samego dnia, powrót do niej zajmował średnio 25 minut i 26 sekund, a ludzie przechodzili wcześniej średnio przez 2,3 innych czynności. Zerknięcie trwa sekundy; objazd może zająć resztę godziny.

Późniejsze badanie tej samej grupy wykazało coś bardziej niewygodnego niż spowolnienie. Gdy ludziom przerywano, wcale nie zajmowało im to więcej czasu; kompensowali to, pracując szybciej i pisząc mniej. Koszt pojawiał się gdzie indziej: więcej stresu, więcej frustracji, większa presja czasu, więcej wysiłku. W przypadku nauki oznacza to, że rozdział możesz i tak skończyć, ale w stanie, którego nikt nie wybrałby do uczenia się czegoś trudnego.

Ta część ciebie, która zostaje z tyłu

Sophie Leroy, dziś dziekanka szkoły biznesu na Uniwersytecie Waszyngtońskim w Bothell, od siedemnastu lat bada, co się dzieje, gdy przełączamy uwagę. Nazwała ten mechanizm resztkami uwagi: kiedy przechodzisz od jednego zadania do drugiego, część twojej uwagi zostaje przy pierwszym, zwłaszcza jeśli zostawiłeś je niedokończone albo wiesz, że później trzeba będzie je odbębnić w pośpiechu. Jej własne podsumowanie konsekwencji jest bezlitosne: masz mniej zasobów poznawczych na zadanie, które masz przed sobą, a wydajność spada najbardziej wtedy, gdy to zadanie jest poznawczo wymagające. Nauka jest mniej więcej najbardziej poznawczo wymagającą rzeczą, jaka istnieje. Pełną cenę szybkiego sprawdzenia rozłożyliśmy tutaj.

Telefon nie musi zawibrować, żeby cię kosztować

Większość porad o nauce zakłada, że telefon jest problemem tylko wtedy, gdy się zaświeci. Badacze z McCombs School of Business na Uniwersytecie Teksańskim w Austin sprawdzili to założenie wprost. Adrian Ward i jego współautorzy przeprowadzili eksperymenty z prawie 800 osobami, które rozwiązywały testy mierzące dostępną pojemność poznawczą: zdolność mózgu do przechowywania i przetwarzania informacji w danej chwili. Każdy telefon był wyciszony. Zmieniało się tylko jedno: to, gdzie leżał: ekranem w dół na biurku, w kieszeni lub torbie, albo w innym pokoju.

Najlepiej wypadła grupa, której telefony były w innym pokoju. Dalej kieszeń lub torba. Na biurku było najgorzej. Nie miało żadnego mierzalnego znaczenia, czy telefon leżał ekranem do góry, czy do dołu, ani nawet czy był włączony, czy wyłączony. Wyjaśnienie Warda: wysiłek narzucania sobie, żeby o czymś nie myśleć, czerpie z tej samej ograniczonej puli, której potrzebujesz do pracy. Nazwał to brain drain, odpływem mocy umysłowej.

Co nie działa

• Zaciskanie zębów. Silna wola zmienia się w ciągu dnia, a nauka jest dokładnie tym, co ją wyczerpuje. Plan, który zakłada, że będziesz silny w trzeciej godzinie trudnego rozdziału, zwykle zawodzi właśnie w trzeciej godzinie.
• Odwracanie telefonu ekranem w dół. To ukrywa powiadomienia. Nie przywraca pojemności, którą telefon zużywał, a opisane wyżej eksperymenty nie znalazły w tym geście żadnej korzyści.
• Limity aplikacji, które da się odkliknąć. Limit, który przedłużasz jednym dotknięciem, działa bardziej jak podpowiedź niż jak limit. I pojawia się w najgorszym możliwym momencie: przy akapicie, którego nie rozumiesz, przy zadaniu, które nie wychodzi. Materiał robi się trudny, licznik proponuje ci wyjście, a ty je bierzesz.
• „Po prostu znajdź ciche miejsce”. Cichy pokój radzi sobie z hałasem. Telefon wciąż jest w zasięgu ręki, a to zasięg ręki jest problemem.
• Sesje bez określonego końca. Bez linii mety, do której się zmierza, pierwsza trudna strona staje się rozsądnym miejscem, żeby przestać.

Układ, który się trzyma

Układ to pięć decyzji, podjętych przed startem, kiedy jesteś spokojny i żadna z nich nie jest jeszcze wystawiana na próbę.

1. Odłóż telefon do innego pokoju

Ekranem w dół albo w torbie to za mało: odłóż go do innego pokoju albo przynajmniej na inne piętro biblioteki. Ze wszystkiego na tej liście to daje najwięcej i nic nie kosztuje.

2. Daj sesji jeden zapisany cel

Nie „uczyć się biologii”. Jedno zdanie, na tyle konkretne, że będziesz wiedzieć, czy je wykonałeś: dwa szlaki enzymatyczne z rozdziału czwartego, na tyle dobrze, by wyjaśnić je bez książki. Z sesji z określonym celem dużo trudniej odpłynąć, bo odpływanie staje się widoczne.

3. Ustal, gdzie kończysz, zanim zaczniesz

Punkt zatrzymania czyni pracę skończoną. Pięćdziesiąt minut albo koniec zestawu zadań, co nastąpi pierwsze. Świadomość, że jest koniec, sprawia, że łatwiej przebrnąć przez trudny środek, i nie pozwala wieczorowi zamienić się w cztery godziny cichego poczucia winy przy otwartej książce.

4. Zablokuj te dwie lub trzy aplikacje, które kosztują cię najwięcej

Otwórz raport czasu przed ekranem i spójrz na górę listy. Prawie zawsze są to dwie aplikacje, czasem trzy. To je należy zablokować. Próba ograniczenia czterdziestu aplikacji to sposób, w jaki cała próba rozpada się w tydzień; ograniczenie tych dwóch, które odpowiadają za większość szkód, to zmiana, którą da się utrzymać. Ta sama logika, która dotyczy ograniczania czasu przed ekranem w ogóle, obowiązuje i tutaj, tylko z terminem na karku.

5. Usuń punkt powrotu

To krok, od którego zależy cała reszta. Blokadę, która mieszka w telefonie, można w telefonie zdjąć, przez tę samą osobę, w tej samej chwili słabości, w jakieś cztery sekundy. Wyłącznik musi być tam, gdzie twoje zmęczone ja nie pójdzie: w innym pokoju, w zamkniętej szufladzie, u współlokatora, na przedmiocie, który celowo zostawiłeś. To także powód, dla którego wieczór ze scrollowaniem tak trudno przerwać od środka telefonu.

Dlatego ostatni krok warto rozwiązać czymś pewniejszym niż dobre chęci. Norma to jeden ze sposobów: stalowa tarcza, którą skanujesz iPhone'em, żeby włączyć blokadę, i skanujesz ponownie, żeby ją wyłączyć. Ponieważ wyłącznikiem jest tarcza, a nie menu w telefonie, zostawienie jej w kuchni wystarczy, by blokada trzymała się o jedenastej wieczorem. Z darmową aplikacją na Maca to samo skanowanie blokuje też rozpraszające strony, co ma znaczenie, gdy odciąga cię karta przeglądarki, a nie aplikacja. Jeden zakup, bez subskrypcji.

Zablokuj to, co odciąga cię od nauki.

Zeskanuj tarczę, by zablokować aplikacje, które cię kosztują. Pozostają zablokowane, dopóki nie zeskanujesz ponownie.

Zamów swoją Normę