Varje mjukvarublockerare delar samma brist: avstängningsknappen är två tryck bort, på just den enhet som distraherar dig. Fem dåliga minuter är allt som krävs för att slå av den. Norma flyttar knappen bort från skärmen helt och hållet.
Om du har försökt minska din skärmtid har du förmodligen redan provat åtminstone ett av dessa verktyg, och sett det långsamt sluta fungera. Det beror inte på att de är dåligt byggda. Vissa är utmärkta. Det beror på att de alla slåss på samma förlorande mark: inuti telefonen, där ditt svagaste ögonblick alltid kan nå inställningarna.
Den enda skillnaden som avgör resten
Appblockerare ber din viljestyrka att vinna en diskussion med sig själv. Norma tar bort diskussionen: blockeringen ändras bara när du fysiskt skannar disken. Det enda designvalet ger genljud i allt nedanför.
Här är varför det spelar så stor roll. Beteendevetare talar om bindningsmekanismer: ett beslut du låser fast medan du är lugn så att ditt framtida, frestade jag inte enkelt kan göra det ogjort. Styrkan hos en bindningsmekanism beror helt på hur svår den är att vända i frestelsens ögonblick. En blockerare vars ”avsluta session”-knapp sitter på din hemskärm är en bindningsmekanism med låset lämnat öppet.
| Norma | Screen Time | Appblockerare | |
|---|---|---|---|
| Fysisk utlösare | |||
| Avstängningsknapp utanför enheten | |||
| Fungerar på iPhone + Mac | delvis | delvis | |
| Ingen prenumeration | |||
| Inget att prata sig ur | |||
| Överlever ett svagt ögonblick | |||
| Engångskostnad |
Var varje verktyg faktiskt passar
De är inte värdelösa. De är bara byggda för ett något annat jobb än det de flesta anlitar dem för.
Apple Screen Time
Screen Time är genuint bra på två saker: medvetenhet och föräldrakontroller. Veckorapporten är en användbar spegel, och för ett barns enhet, där en förälder håller lösenkoden på en annan telefon, håller gränserna.
För en vuxen som hanterar sin egen enhet faller det samman, och anledningen är strukturell: lösenkoden som låser upp dina egna gränser lever på samma telefon som du försöker stå emot. ”En minut till” är några tryck i Inställningar, och de flesta vuxna lär sig den vägen inom några dagar. Barriären och personen som försöker ta sig över den är samma jag, i samma ögonblick.
Appblockerare: Opal, one sec, Freedom
Den här kategorin tillför verkligt hantverk. one sec inför ett medvetet andetag innan en app öppnas, en liten, evidensbaserad paus som genuint minskar antalet öppningar. Freedom synkar blockeringar mellan enheter. Opal klär in alltihop i bra design och detaljerad statistik.
De hjälper, ända till den dag då du trycker på ”avsluta session i förtid”, eller avinstallerar appen på tio sekunder, eller låter fokussessionen löpa ut och inte startar om den. De tenderar också att dra med sig en månadsprenumeration, så du fortsätter betala för en barriär som du kan ta bort gratis, omedelbart, när du vill. Friktionen de tillför är verklig men mjuk: den lever ett lager djupt i samma enhet, och samma enhet är problemet.
Det ärliga ställningstagandet
Mjukvarublockerare är inte bluff. De slåss på fel slagfält. Om det enda som står mellan dig och flödet är ytterligare ett tryck, så vinner flödet på en tillräckligt lång tidslinje, eftersom det bara behöver vinna en gång medan du måste vinna varje gång.
Varför disken håller
Norma ändrar en variabel: den tar avstängningsknappen bort från skärmen och placerar den på ett fysiskt föremål som du kan lämna kvar.
Det låter nästan för enkelt för att spela roll. Det är hela poängen. När det enda sättet att häva en blockering är att gå till ditt skrivbord, ditt nattduksbord, eller ett annat rum och fysiskt skanna en disk, så tar det svaga ögonblicket slut på väg. Det finns ingen knapp att trycka på, ingen lösenkod att ange, inget ”avsluta i förtid” att rationalisera. Beslutet du tog lugnt (dessa appar, borta) förblir taget, eftersom att göra det ogjort nu kräver en handling som ditt trötta jag vid dagens slut inte kommer att orka utföra.
Key takeaways
- Blockeringen ändras bara med en riktig, fysisk skanning, inte ett tryck du kommer att ångra.
- Ha disken i ett annat rum och avståndet gör jobbet åt dig, automatiskt.
- Engångsköp, ingen prenumeration, inget konto eller lösenkod att jonglera med.
- Samma skanning blockerar distraherande sajter på din Mac också: fokus följer dig mellan enheter.
- Inget att avinstallera i ett svagt ögonblick, eftersom knappen aldrig satt på telefonen.
Den korta versionen
Om du vill ha en spegel för dina vanor duger Screen Time. Om du vill ha en mjuk paus och inte har något emot en prenumeration är appblockerarna välgjorda. Om du vill att apparna faktiskt ska vara borta när du bestämmer att de ska vara det, och förbli borta genom exakt det ögonblick då du normalt sett skulle ge efter, då behöver du knappen någonstans där din tumme inte kan nå den. Det är luckan som en disk fyller, och det är samma princip bakom varför skärmtid aldrig egentligen var ett viljestyrkeproblem.
Flytta avstängningsknappen bort från din skärm.
En disk i rostfritt stål, en skanning, och apparna du valde är borta.
Sources
