Ahhoz, hogy tanulás közben fókuszálni tudj, tedd a telefonodat egy másik szobába, és adj az alkalomnak egy leírt célt és egy rögzített végpontot. A Texasi Egyetem austini kísérleteiben egy lenémított telefon egy másik szobában több elérhető kognitív kapacitást hagyott az embereknek, mint egy zsebben vagy az asztalon lévő, és egy figyelemelterelés költségének nagy része a munkához való visszatérésre megy el, nem magára a pillantásra.
A koncentráció kevésbé múlik a személyiségen, mint a felálláson: mi van kéznyújtásnyira, mi van egyetlen koppintásra, és mi történik abban a pillanatban, amikor a munka megszűnik érdekes lenni. Alább: mit mutat a megszakításokról szóló kutatás, és egy felállás, amely túlél egy vizsgahetet.
Miért esik szét egy tanulási alkalom
Egy figyelemelterelés költségének nagy része abból adódik, hogy utána vissza kell térned a munkához.
Gloria Mark és kollégái a Kaliforniai Egyetem, Irvine intézményében 24 információs munkást követtek percről percre, összesen több mint 700 óra megfigyelésben. Amikor a megszakított munkát még aznap újra felvették, átlagosan 25 perc és 26 másodperc kellett ahhoz, hogy visszatérjenek hozzá, és addig átlagosan 2,3 másik tevékenységen mentek keresztül. A pillantás másodpercekig tart; a kitérő elviheti az óra maradékát.
Ugyanennek a csoportnak egy későbbi vizsgálata a lassulásnál kellemetlenebb dolgot talált. Amikor az embereket megszakították, nem tartott tovább a munka; azzal kompenzáltak, hogy gyorsabban dolgoztak és kevesebbet írtak. A költség máshol bukkant fel: több stressz, több frusztráció, nagyobb időnyomás, több erőfeszítés. A tanulásnál ez azt jelenti, hogy a fejezetet talán így is befejezed, de olyan állapotban, amit senki nem választana valami nehéz megtanulásához.
Az a részed, amelyik ott marad
Sophie Leroy, ma a Washingtoni Egyetem Bothell üzleti karának dékánja, tizenhét éve kutatja, mi történik, amikor fókuszt váltunk. A mechanizmust figyelmi maradványnak nevezte el: amikor egyik feladatról a másikra lépsz, a figyelmed egy része az elsőnél marad, különösen akkor, ha befejezetlenül hagytad, vagy tudod, hogy később kapkodva kell majd megcsinálnod. A következményről szóló saját összefoglalása kertelés nélküli: kevesebb kognitív erőforrásod marad az előtted lévő feladatra, és a teljesítmény akkor sínyli meg a legjobban, ha az a feladat kognitívan igényes. A tanulás nagyjából annyira kognitívan igényes, amennyire csak lehet. A gyors ellenőrzés teljes árát itt bontottuk ki.
A telefonodnak nem kell rezegnie ahhoz, hogy kerüljön valamibe
A legtöbb tanulási tanács abból indul ki, hogy a telefon csak akkor gond, amikor felvillan. A Texasi Egyetem austini McCombs School of Business kutatói pontosan ezt a feltevést tesztelték. Adrian Ward és szerzőtársai közel 800 emberrel végeztek kísérleteket, akik az elérhető kognitív kapacitást mérő teszteket írtak: az agy azon képességét, hogy egy adott pillanatban információt tartson és dolgozzon fel. Minden telefon néma volt. Egyedül az változott, hogy hol feküdt: képernyővel lefelé az asztalon, zsebben vagy táskában, vagy egy másik szobában.
Az a csoport ért el a legjobb eredményt, amelyiknek a telefonja egy másik szobában volt. Utána következett a zseb vagy a táska. Az asztalon volt a legrosszabb. Semmilyen mérhető különbséget nem jelentett, hogy a telefon képernyővel felfelé vagy lefelé feküdt, sem az, hogy be volt-e kapcsolva, vagy ki. Ward magyarázata: az az erőfeszítés, hogy megköveteld magadtól, ne gondolj valamire, ugyanabból a korlátozott készletből merít, amelyre a munkához szükséged van. Ő brain drainnek (az agy kapacitásának elszívásának) nevezte.
A lényeg
- Egy figyelemelterelés költségének nagy része a munkához való visszatérés, nem a pillantás.
- Egy lenémított telefon az asztalon is kerül valamibe; a képernyővel lefelé fordítás semmit nem változtat.
- A távolság számított a legjobban: a másik szoba verte a zsebet, a zseb pedig az asztalt.
- Döntsd el az alkalom egyetlen célját és a végpontját, mielőtt kinyitod a könyvet.
- Blokkold azt a két-három appot, amelyik a legtöbbe kerül, és tedd a kikapcsolót a telefonon kívülre.
Ami nem működik
- Összeszorított foggal kibírni. Az elszántság a nap folyamán változik, és a tanulás pontosan az, ami feléli. Az a terv, amely arra épül, hogy egy nehéz fejezet harmadik órájában erős leszel, általában épp a harmadik órában bukik el.
- A telefon képernyővel lefelé fordítása. Elrejti az értesítéseket. Nem adja vissza azt a kapacitást, amit a telefon elhasznált, és a fenti kísérletek egyáltalán semmilyen hasznot nem találtak ebben a mozdulatban.
- App-időzítők, amelyeket el lehet tüntetni. Egy korlát, amelyet egyetlen koppintással meghosszabbítasz, inkább felszólításként működik, mint korlátként. És a lehető legrosszabb pillanatban érkezik: annál a bekezdésnél, amit nem értesz, annál a feladatsornál, ami nem jön ki. Az anyag nehézzé válik, az időzítő kiutat kínál, te pedig elfogadod.
- „Csak keress egy csendes helyet.” Egy csendes szoba a zajt kezeli. A telefon továbbra is kéznyújtásnyira van, és ez a probléma.
- Nyitott végű tanulási alkalmak. Ha nincs célvonal, ami felé haladsz, az első nehéz oldal ésszerű helynek tűnik az abbahagyásra.
Egy felállás, ami kitart
A felállás öt döntés, mindegyiket még indulás előtt hozod meg, amíg nyugodt vagy, és egyiket sem teszi próbára semmi.
1. Tedd a telefont egy másik szobába
A képernyővel lefelé fordítás vagy a táska nem elég: tedd egy másik szobába, vagy legalább a könyvtár egy másik emeletére. Ezen a listán ez hozza a legtöbbet, és semmibe nem kerül.
2. Adj az alkalomnak egyetlen leírt célt
Nem azt, hogy „biológiát tanulni”. Egy mondat, elég konkrét ahhoz, hogy tudd, teljesítetted-e: a negyedik fejezet két enzimútvonala, elég jól ahhoz, hogy könyv nélkül elmagyarázzam. Egy meghatározott céllal bíró alkalomból sokkal nehezebb elsodródni, mert az elsodródás láthatóvá válik.
3. Döntsd el, hol állsz meg, mielőtt elkezded
A végpont végessé teszi a munkát. Ötven perc, vagy a feladatsor vége, amelyik előbb jön. Ha tudod, hogy van vége, a nehéz közepén könnyebb átjutni, és az este sem alakul át négy órányi halk bűntudattá egy nyitott könyv mellett.
4. Blokkold azt a két-három appot, amelyik a legtöbbe kerül
Nyisd meg a képernyőidő-jelentésedet, és nézd meg a lista tetejét. Szinte mindig két app, alkalmanként három. Ezeket kell blokkolni. Negyven app korlátozásával próbálkozni pontosan az a mód, ahogy az egész kísérlet egy hét alatt összeomlik; annak a kettőnek a korlátozása, amely a kár nagy részéért felel, olyan változás, amelyet meg tudsz tartani. Ugyanaz a logika, amely a képernyőidő általános csökkentésére érvényes, itt is érvényes, csak határidővel a nyakadban.
5. Szüntesd meg a visszalépési pontot
Ez az a lépés, amin minden más múlik. Egy blokkolás, amely a telefonon lakik, a telefonon fel is oldható: ugyanaz az ember, ugyanabban a gyenge pillanatban, körülbelül négy másodperc alatt. A kikapcsolónak olyan helyen kell lennie, ahová a fáradt éned nem megy el: egy másik szobában, egy zárt fiókban, egy lakótársnál, egy tárgyon, amit szándékosan otthagytál. Ezért is olyan nehéz egy görgetéssel telt estét a telefonon belülről megszakítani.
Amit ez nem old meg
Ezek egyike sem teszi könnyűvé a nehéz anyagot, és egy rossz hétből sem csinál jót. Egyetlen konkrét kudarcot szüntet meg: azt, amikor tanulni akartál, és helyette azzal töltötted az estét, hogy kilábalj a megszakításokból, amelyeket magad hívtál meg. Ez a kudarc a leggyakoribb, és a legkönnyebben orvosolható.
Ezért érdemes az utolsó lépést valami szilárdabbal megoldani, mint a jó szándék. A Norma az egyik módja: egy acélkorong, amelyet az iPhone-oddal beszkennelsz, hogy bekapcsold a blokkolást, és újra beszkennelsz, hogy kikapcsold. Mivel a kikapcsoló a korong, és nem egy menü a telefonon, elég a konyhában hagynod, hogy a blokkolás este tizenegykor is bekapcsolva maradjon. Az ingyenes Mac-alkalmazással ugyanaz a szkennelés a figyelemelterelő webhelyeket is blokkolja, ami akkor számít, amikor egy böngészőfül húz el, nem egy app. Egyszeri vásárlás, előfizetés nélkül.
Blokkold, ami elhúz a tanulástól.
Szkenneld be a korongot, hogy blokkold az appokat, amelyek sokba kerülnek. Blokkolva maradnak, amíg újra nem szkennelsz.
Gyakori kérdések.
- Hogyan koncentráljak a tanulásra?
- Tedd a tanulási alkalmat kicsivé és konkréttá, a figyelemelterelést pedig fizikailag kényelmetlenné. Egy leírt cél, egy meghatározott végpont és a telefon egy másik szobában többet ér, mint bármennyi elszántság. A fókusz inkább a felálláson múlik, mint a személyen.
- Hogyan tanuljak úgy, hogy ne terelje el a figyelmemet a telefonom?
- Tedd egy másik szobába. A Texasi Egyetem austini kutatása szerint azok, akiknek a telefonja egy másik szobában volt, jobban teljesítettek, mint akik zsebben vagy táskában tartották, ők pedig jobban, mint akiknek az asztalon volt a telefonja, pedig minden telefon néma volt. Ha a közeledben kell maradnia, blokkold azt a két-három appot, amelyik a legtöbb idődet elveszi, olyasmivel, amit magáról a telefonról nem tudsz kikapcsolni.
- Miért nem tudok koncentrálni tanulás közben?
- Általában azért, mert a figyelmed egy része még mindig máshol van. Sophie Leroy ezt figyelmi maradványnak nevezi: amikor feladatot váltasz, a figyelmed egy része az előzőnél marad, különösen ha befejezetlen maradt. Kevesebb erőforrás jut az előtted lévő munkára, és az igényes munka sínyli meg a legjobban. A tanulás igényes munka.
- Hogyan hagyjam abba a tanulás halogatását?
- Kicsinyítsd le a belépési pontot, és vedd el a kijáratot. Kötelezd el magad huszonöt percre egyetlen megnevezett dolog mellett egy nyitott végű este helyett, és vedd el a menekülőutat, mielőtt elkezded, mert abban a pillanatban, amikor kelleni fog, nem fogod elvenni. A kezdéshez kell segítség.
- Tényleg segít, ha a telefont képernyővel lefelé fordítod?
- Nem sokat. Az austini kísérletekben semmilyen mérhető különbséget nem jelentett, hogy a telefon képernyővel felfelé vagy lefelé feküdt, sem az, hogy be volt-e kapcsolva, vagy ki. A távolság számított. A képernyővel lefelé fordítás elrejti az értesítéseket, de a telefon továbbra is elszívja a figyelmedet.
- Mi a legjobb módja a figyelemelterelés nélküli tanulásnak?
- Egy cél, egy világos végpont, a telefon a szobán kívül, és egy blokkolás a két-három legrosszabb appodon, amelyet a fáradt változatod nem tud egyetlen koppintással feloldani. Minden más (a lejátszási lista, az app, az asztal elrendezése) csak részlet e négy tetején.
Források
- 1.A Texasi Egyetem, Austin · „The Mere Presence of Your Smartphone Reduces Brain Power, Study Shows” (Adrian Ward és mtsai, McCombs School of Business)
- 2.Gloria Mark, Victor González, Justin Harris, UC Irvine · „No Task Left Behind? Examining the Nature of Fragmented Work”, CHI 2005 (25 perc 26 mp a visszatérésig; 2,3 közbeékelődő tevékenység)
- 3.Gloria Mark, Daniela Gudith, Ulrich Klocke · „The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress”, CHI 2008
- 4.Sophie Leroy, Washingtoni Egyetem Bothell · „Attention Residue”
