पढ़ाई के दौरान ध्यान लगाने के लिए फ़ोन को दूसरे कमरे में रखिए, और बैठक को एक लिखा हुआ लक्ष्य और रुकने का एक तय बिंदु दीजिए। University of Texas at Austin के प्रयोगों में, दूसरे कमरे में रखे साइलेंट फ़ोन ने लोगों के पास जेब या मेज़ पर रखे फ़ोन की तुलना में ज़्यादा उपलब्ध मानसिक क्षमता छोड़ी, और किसी भटकाव में खोया ज़्यादातर समय उस एक नज़र में नहीं, काम पर लौटने में जाता है।
एकाग्रता स्वभाव से कम और इंतज़ाम से ज़्यादा तय होती है: क्या चीज़ पहुँच के भीतर है, क्या एक टैप की दूरी पर है, और उस पल क्या होता है जब काम दिलचस्प रहना बंद कर देता है। नीचे: बाधाओं पर हुआ शोध क्या दिखाता है, और एक ऐसा इंतज़ाम जो परीक्षा के हफ़्ते में भी टिकता है।
पढ़ाई की एक बैठक क्यों बिखर जाती है
किसी भटकाव की ज़्यादातर कीमत उसके बाद काम पर लौटने में चुकानी पड़ती है।
Gloria Mark और University of California, Irvine में उनके सहयोगियों ने 24 सूचना-कर्मियों का मिनट-दर-मिनट अध्ययन किया, कुल मिलाकर 700 घंटे से ज़्यादा का अवलोकन। जब बाधित काम उसी दिन दोबारा उठाया जाता, तो उस पर लौटने में औसतन 25 मिनट और 26 सेकंड लगते थे, और लौटने से पहले लोग औसतन 2.3 दूसरी गतिविधियों से गुज़र चुके होते थे। एक नज़र में कुछ सेकंड लगते हैं; चक्कर बाकी पूरा घंटा ले सकता है।
उसी समूह के एक बाद के अध्ययन ने सुस्ती से भी ज़्यादा असहज बात पाई। जब लोगों को बीच में रोका गया, तो उन्हें ज़्यादा समय नहीं लगा; उन्होंने तेज़ी से काम करके और कम लिखकर इसकी भरपाई की। कीमत किसी और जगह सामने आई: ज़्यादा तनाव, ज़्यादा झुँझलाहट, ज़्यादा समय का दबाव, ज़्यादा मेहनत। पढ़ाई के लिए इसका मतलब है कि आप अध्याय फिर भी खत्म कर सकते हैं, पर ऐसी हालत में जिसे कुछ कठिन सीखने के लिए कोई नहीं चुनेगा।
आपका वह हिस्सा जो पीछे रह जाता है
Sophie Leroy, जो आज University of Washington Bothell के बिज़नेस स्कूल की डीन हैं, सत्रह साल से यह अध्ययन कर रही हैं कि जब हम ध्यान बदलते हैं तो क्या होता है। उन्होंने इस प्रक्रिया को ध्यान-अवशेष नाम दिया: जब आप एक काम से दूसरे पर जाते हैं, तो आपके ध्यान का एक हिस्सा पहले वाले के साथ ही रह जाता है, खासकर तब जब आपने उसे अधूरा छोड़ा हो या आप जानते हों कि बाद में उसे जल्दबाज़ी में निपटाना पड़ेगा। नतीजे का उनका अपना सारांश दो-टूक है: सामने रखे काम के लिए आपके पास कम संज्ञानात्मक संसाधन बचते हैं, और प्रदर्शन तब सबसे ज़्यादा गिरता है जब वह काम संज्ञानात्मक रूप से माँग वाला हो। पढ़ाई लगभग उतनी ही माँग वाली है जितनी कोई चीज़ हो सकती है। एक झटपट नज़र की पूरी कीमत हमने यहाँ खोली है।
आपको कीमत चुकाने के लिए फ़ोन का बजना ज़रूरी नहीं
पढ़ाई की ज़्यादातर सलाहें यह मानकर चलती हैं कि फ़ोन तभी समस्या है जब वह जगमगाता है। University of Texas at Austin के McCombs School of Business के शोधकर्ताओं ने इसी मान्यता को सीधे परखा। Adrian Ward और उनके सह-लेखकों ने करीब 800 लोगों के साथ प्रयोग किए, जिन्होंने उपलब्ध संज्ञानात्मक क्षमता मापने वाले टेस्ट दिए: यानी किसी दिए हुए पल में जानकारी को थामे रखने और संसाधित करने की दिमाग की क्षमता। हर फ़ोन साइलेंट था। बदलती सिर्फ़ एक चीज़ थी, वह कहाँ रखा है: मेज़ पर स्क्रीन नीचे करके, जेब या बैग में, या किसी दूसरे कमरे में।
सबसे अच्छा प्रदर्शन उस समूह का रहा जिसके फ़ोन दूसरे कमरे में थे। उसके बाद जेब या बैग। मेज़ पर सबसे खराब। इससे कोई नापी जा सकने वाला फ़र्क नहीं पड़ा कि फ़ोन स्क्रीन ऊपर रखा था या नीचे, और न ही इससे कि वह चालू था या बंद। Ward की व्याख्या: खुद से यह माँग करने की मेहनत कि किसी बात के बारे में मत सोचो, उसी सीमित भंडार से खींचती है जिसकी ज़रूरत आपको काम के लिए है। उन्होंने इसे brain drain, यानी मानसिक क्षमता का रिसाव कहा।
मुख्य बातें
- किसी भटकाव की ज़्यादातर कीमत काम पर वापसी है, वह नज़र नहीं।
- मेज़ पर रखा साइलेंट फ़ोन भी आपसे कीमत लेता है; स्क्रीन नीचे करने से कुछ नहीं बदलता।
- सबसे ज़्यादा फ़र्क दूरी से पड़ा: दूसरा कमरा जेब से जीता, और जेब मेज़ से।
- किताब खोलने से पहले बैठक का एक लक्ष्य और उसका रुकने का बिंदु तय कर लें।
- उन दो या तीन ऐप्स को ब्लॉक करें जो आपको सबसे महँगे पड़ते हैं, और ऑफ़ स्विच को फ़ोन से बाहर ले जाएँ।
जो काम नहीं आता
- दाँत भींचकर टिके रहना। संकल्प दिन भर घटता-बढ़ता है, और पढ़ाई ठीक वही है जो उसे चुका देती है। ऐसी योजना जो इस पर टिकी हो कि कठिन अध्याय के तीसरे घंटे में आप मज़बूत रहेंगे, अक्सर तीसरे घंटे में ही ढह जाती है।
- फ़ोन को स्क्रीन नीचे करके रखना। इससे सूचनाएँ छिप जाती हैं। पर जो क्षमता फ़ोन खर्च कर रहा था, वह वापस नहीं आती, और ऊपर बताए प्रयोगों में इस हरकत का कोई फ़ायदा मिला ही नहीं।
- ऐसे ऐप टाइमर जिन्हें हटाया जा सके। जिस सीमा को आप एक टैप में बढ़ा सकते हैं, वह सीमा कम और इशारा ज़्यादा है। और वह सबसे बुरे संभव पल पर आती है: उस पैराग्राफ़ पर जो समझ नहीं आ रहा, उन सवालों पर जो हल नहीं हो रहे। विषय कठिन होता है, टाइमर आपको निकलने का रास्ता देता है, और आप ले लेते हैं।
- “बस कोई शांत जगह ढूँढ लीजिए।” शांत कमरा शोर से निपट लेता है। फ़ोन फिर भी पहुँच में रहता है, और पहुँच ही समस्या है।
- बिना तय अंत वाली बैठकें। आगे कोई फ़िनिश लाइन न हो, तो पहला कठिन पन्ना ही रुकने की वाजिब जगह बन जाता है।
एक इंतज़ाम जो टिकता है
यह इंतज़ाम पाँच फ़ैसलों का है, सब शुरू करने से पहले लिए गए, जब आप शांत हैं और उनमें से किसी की परीक्षा नहीं हो रही।
1. फ़ोन को दूसरे कमरे में रखें
स्क्रीन नीचे करना या बैग में रखना काफ़ी नहीं: उसे दूसरे कमरे में रखिए, या कम से कम लाइब्रेरी की दूसरी मंज़िल पर। इस सूची में सबसे ज़्यादा फ़ायदा इसी कदम का है, और इसकी कोई कीमत नहीं।
2. बैठक को एक लिखा हुआ लक्ष्य दें
“बायोलॉजी पढ़नी है” नहीं। एक वाक्य, इतना ठोस कि आपको पता चल जाए कि आपने वह किया या नहीं: चौथे अध्याय के दो एंज़ाइम पथ, इतनी अच्छी तरह कि किताब के बिना समझा सकूँ। तय लक्ष्य वाली बैठक से भटकना कहीं ज़्यादा मुश्किल है, क्योंकि भटकना दिखने लगता है।
3. शुरू करने से पहले तय करें कि कहाँ रुकेंगे
रुकने का बिंदु काम को सीमित बनाता है। पचास मिनट, या सवालों के सेट का अंत, जो पहले आए। यह जानना कि एक अंत है, कठिन बीच के हिस्से को पार करना आसान बना देता है, और शाम को खुली किताब के साथ चार घंटे की मंद अपराध-भावना में बदलने से रोकता है।
4. उन दो या तीन ऐप्स को ब्लॉक करें जो आपको सबसे महँगे पड़ते हैं
अपनी स्क्रीन टाइम रिपोर्ट खोलिए और सूची के सबसे ऊपर देखिए। लगभग हमेशा दो ऐप होते हैं, कभी-कभी तीन। ब्लॉक इन्हीं को करना है। चालीस ऐप्स पर रोक लगाने की कोशिश ही वह तरीका है जिससे पूरी कोशिश हफ़्ते भर में ढह जाती है; उन दो को सीमित करना जो ज़्यादातर नुकसान के ज़िम्मेदार हैं, ऐसा बदलाव है जिसे आप निभा सकते हैं। जो तर्क आम तौर पर स्क्रीन टाइम घटाने पर लागू होता है, वही यहाँ भी लागू होता है, बस साथ में एक डेडलाइन जुड़ी होती है।
5. लौटने का रास्ता हटा दें
यही वह कदम है जिस पर बाकी सब टिका है। जो ब्लॉक फ़ोन पर ही रहता है, उसे फ़ोन पर ही हटाया जा सकता है, उसी व्यक्ति द्वारा, उसी कमज़ोर पल में, करीब चार सेकंड में। ऑफ़ स्विच कहीं ऐसी जगह होना चाहिए जहाँ आपका थका हुआ रूप नहीं जाएगा: दूसरा कमरा, बंद दराज़, कोई रूममेट, या कोई चीज़ जिसे आपने जानबूझकर पीछे छोड़ दिया। इसी वजह से स्क्रॉल करती शाम को फ़ोन के भीतर से तोड़ पाना इतना मुश्किल होता है।
यह क्या ठीक नहीं करता
इसमें से कुछ भी कठिन विषय को आसान नहीं बनाता, न ही खराब हफ़्ते को अच्छा। यह एक खास नाकामी हटाता है: पढ़ने का इरादा होना और पूरी शाम उन बाधाओं से उबरने में बिता देना जिन्हें आपने खुद बुलाया था। यही नाकामी सबसे आम है, और सबसे आसानी से ठीक होने वाली।
इसलिए आखिरी कदम को अच्छे इरादों से ज़्यादा पक्की चीज़ से हल करना फ़ायदे का है। Norma ऐसा करने का एक तरीका है: स्टील की एक डिस्क, जिसे आप अपने iPhone से स्कैन करके ब्लॉक चालू करते हैं, और दोबारा स्कैन करके बंद। चूँकि ऑफ़ स्विच फ़ोन का कोई मेन्यू नहीं बल्कि डिस्क है, उसे रसोई में छोड़ देना रात ग्यारह बजे भी ब्लॉक को चालू रखने के लिए काफ़ी है। मुफ़्त Mac ऐप के साथ वही स्कैन भटकाने वाली साइटों को भी ब्लॉक करता है, जो तब मायने रखता है जब आपको खींचने वाली चीज़ कोई ऐप नहीं बल्कि ब्राउज़र का एक टैब हो। एक बार की खरीद, कोई सब्सक्रिप्शन नहीं।
पढ़ाई से भटकाने वाली चीज़ें ब्लॉक करें।
जो ऐप्स आपको महँगे पड़ते हैं, उन्हें ब्लॉक करने के लिए डिस्क स्कैन कीजिए। वे तब तक ब्लॉक रहते हैं जब तक आप दोबारा स्कैन न करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल।
- पढ़ाई पर ध्यान कैसे लगाएँ?
- बैठक को छोटा और ठोस बनाइए, और भटकाव को शारीरिक रूप से असुविधाजनक। एक लिखा हुआ लक्ष्य, एक तय रुकने का बिंदु, और फ़ोन दूसरे कमरे में: ये किसी भी मात्रा के संकल्प से ज़्यादा काम करेंगे। फ़ोकस व्यक्ति से ज़्यादा इंतज़ाम पर निर्भर करता है।
- फ़ोन से भटके बिना पढ़ाई कैसे करें?
- उसे दूसरे कमरे में रख दीजिए। University of Texas at Austin के शोध में पाया गया कि जिनके फ़ोन अलग कमरे में थे उन्होंने उनसे बेहतर किया जिन्होंने उन्हें जेब या बैग में रखा, और उन्होंने उनसे बेहतर जिनका फ़ोन मेज़ पर था, जबकि हर फ़ोन साइलेंट था। अगर उसे आपके पास ही रहना है, तो उन दो या तीन ऐप्स को ब्लॉक कीजिए जो आपका सबसे ज़्यादा समय लेते हैं, ऐसी चीज़ से जिसे आप फ़ोन से ही बंद न कर सकें।
- पढ़ाई करते समय मैं ध्यान क्यों नहीं लगा पाता?
- आमतौर पर इसलिए कि आपका ध्यान अब भी आंशिक रूप से कहीं और है। Sophie Leroy इसे ध्यान-अवशेष कहती हैं: जब आप काम बदलते हैं, तो आपके ध्यान का एक हिस्सा पिछले काम के साथ रह जाता है, खासकर अगर वह अधूरा छूटा हो। सामने रखे काम के लिए कम संसाधन बचते हैं, और माँग वाले काम को सबसे ज़्यादा नुकसान होता है। पढ़ाई माँग वाला काम है।
- पढ़ाई टालना कैसे बंद करूँ?
- प्रवेश-बिंदु छोटा कीजिए और निकास हटा दीजिए। खुली-खुली शाम के बजाय एक नामित चीज़ पर पच्चीस मिनट का वादा कीजिए, और भागने का रास्ता शुरू करने से पहले हटा दीजिए, क्योंकि जिस पल आपको उसकी चाह होगी उस पल आप उसे नहीं हटाएँगे। मदद शुरुआत को चाहिए।
- क्या फ़ोन को स्क्रीन नीचे करके रखना मदद करता है?
- ज़्यादा नहीं। University of Texas at Austin के प्रयोगों में इससे कोई नापी जा सकने वाला फ़र्क नहीं पड़ा कि फ़ोन स्क्रीन ऊपर पड़ा था या नीचे, या वह चालू था या बंद। मायने दूरी रखती थी। स्क्रीन नीचे करने से सूचनाएँ छिप जाती हैं, पर फ़ोन फिर भी आपके ध्यान से कुछ खींचता रहता है।
- बिना भटकाव के पढ़ाई करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- एक लक्ष्य, एक साफ़ रुकने का बिंदु, फ़ोन कमरे से बाहर, और अपने दो या तीन सबसे बुरे ऐप्स पर ऐसा ब्लॉक जिसे आपका थका हुआ रूप एक टैप में न हटा सके। बाकी सब कुछ (प्लेलिस्ट, ऐप, मेज़ की सजावट) इन चारों के ऊपर का ब्योरा भर है।
स्रोत
- 1.University of Texas at Austin · “The Mere Presence of Your Smartphone Reduces Brain Power, Study Shows” (Adrian Ward et al., McCombs School of Business)
- 2.Gloria Mark, Victor González, Justin Harris, UC Irvine · “No Task Left Behind? Examining the Nature of Fragmented Work,” CHI 2005 (लौटने में 25 मिनट 26 सेकंड; 2.3 बीच की गतिविधियाँ)
- 3.Gloria Mark, Daniela Gudith, Ulrich Klocke · “The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress,” CHI 2008
- 4.Sophie Leroy, University of Washington Bothell · “Attention Residue”
