आप तीन अध्याय निपटाने के इरादे से बैठते हैं। चालीस मिनट बाद आप वही पन्ना दो बार पढ़ चुके होते हैं और आपको पता होता है कि पिछले वीकेंड सबने क्या किया। समस्या शायद ही कभी अनुशासन होती है, और शायद ही कभी विषय। समस्या यह है कि जिस कमरे में आप पढ़ रहे हैं, उसमें अब भी एक निकास मौजूद है।
एकाग्रता कोई ऐसा स्वभावगत गुण नहीं है जो या तो आपमें होता है या नहीं। यह ज़्यादातर इंतज़ाम की एक विशेषता है: क्या चीज़ पहुँच के भीतर है, क्या एक टैप की दूरी पर है, और उस पल क्या होता है जब काम दिलचस्प रहना बंद कर देता है। यहाँ वह है जो बाधाओं पर हुआ शोध असल में दिखाता है, और एक ऐसा इंतज़ाम जो परीक्षा के हफ़्ते में भी टिकता है।
पढ़ाई की एक बैठक क्यों बिखर जाती है
किसी भटकाव का महँगा हिस्सा भटकाव नहीं होता। वापसी होती है।
Gloria Mark और University of California, Irvine में उनके सहयोगियों ने 24 सूचना-कर्मियों का मिनट-दर-मिनट अध्ययन किया, कुल मिलाकर 700 घंटे से ज़्यादा का अवलोकन। जब बाधित काम उसी दिन दोबारा उठाया जाता, तो उस पर लौटने में औसतन 25 मिनट और 26 सेकंड लगते थे, और लौटने से पहले लोग औसतन 2.3 दूसरी गतिविधियों से गुज़र चुके होते थे। एक नज़र सेकंडों की कीमत लेती है। चक्कर बाकी पूरे घंटे की।
उसी समूह के एक बाद के अध्ययन ने सुस्ती से भी ज़्यादा असहज बात पाई। जब लोगों को बीच में रोका गया, तो उन्हें ज़्यादा समय नहीं लगा; उन्होंने तेज़ी से काम करके और कम लिखकर इसकी भरपाई की। कीमत बिल्कुल किसी और जगह सामने आई: ज़्यादा तनाव, ज़्यादा झुँझलाहट, ज़्यादा समय का दबाव, ज़्यादा मेहनत। पढ़ाई पर लागू करें तो यही पूरी नाकामी का ढाँचा है। अध्याय आप फिर भी खत्म कर लेते हैं। बस उसे ऐसी हालत में खत्म करते हैं जिसे कुछ कठिन सीखने के लिए कोई नहीं चुनेगा।
आपका वह हिस्सा जो पीछे रह जाता है
Sophie Leroy, जो आज University of Washington Bothell के बिज़नेस स्कूल की डीन हैं, सत्रह साल से यह अध्ययन कर रही हैं कि जब हम ध्यान बदलते हैं तो क्या होता है। उन्होंने इस प्रक्रिया को ध्यान-अवशेष नाम दिया: जब आप एक काम से दूसरे पर जाते हैं, तो आपके ध्यान का एक हिस्सा पहले वाले के साथ ही रह जाता है, खासकर तब जब आपने उसे अधूरा छोड़ा हो या आप जानते हों कि बाद में उसे जल्दबाज़ी में निपटाना पड़ेगा। नतीजे का उनका अपना सारांश दो-टूक है — सामने रखे काम के लिए आपके पास कम संज्ञानात्मक संसाधन बचते हैं, और प्रदर्शन तब सबसे ज़्यादा गिरता है जब वह काम संज्ञानात्मक रूप से माँग वाला हो। पढ़ाई लगभग उतनी ही माँग वाली है जितनी कोई चीज़ हो सकती है। एक झटपट नज़र की पूरी कीमत हमने यहाँ खोली है।
आपको कीमत चुकाने के लिए फ़ोन का बजना ज़रूरी नहीं
पढ़ाई की ज़्यादातर सलाहें यह मानकर चलती हैं कि फ़ोन तभी समस्या है जब वह जगमगाता है। University of Texas at Austin के McCombs School of Business के शोधकर्ताओं ने इसी मान्यता को सीधे परखा। Adrian Ward और उनके सह-लेखकों ने करीब 800 लोगों के साथ प्रयोग किए, जिन्होंने उपलब्ध संज्ञानात्मक क्षमता मापने वाले टेस्ट दिए: यानी किसी दिए हुए पल में जानकारी को थामे रखने और संसाधित करने की दिमाग की क्षमता। हर फ़ोन साइलेंट था। बदलती सिर्फ़ एक चीज़ थी — वह कहाँ रखा है: मेज़ पर स्क्रीन नीचे करके, जेब या बैग में, या किसी दूसरे कमरे में।
सबसे अच्छा प्रदर्शन उस समूह का रहा जिसके फ़ोन दूसरे कमरे में थे। उसके बाद जेब या बैग। मेज़ पर सबसे खराब। इससे कोई नापी जा सकने वाला फ़र्क नहीं पड़ा कि फ़ोन स्क्रीन ऊपर रखा था या नीचे, और न ही इससे कि वह चालू था या बंद। Ward की व्याख्या ही काम की चीज़ है: खुद से यह माँग करने की मेहनत कि किसी बात के बारे में मत सोचो, उसी सीमित भंडार से खींचती है जिसकी ज़रूरत आपको काम के लिए है। उन्होंने इसे brain drain, यानी मानसिक क्षमता का रिसाव कहा।
मुख्य बातें
- किसी भटकाव का महँगा हिस्सा वापसी है, वह नज़र नहीं।
- मेज़ पर रखा साइलेंट फ़ोन भी आपसे कीमत लेता है; स्क्रीन नीचे करने से कुछ नहीं बदलता।
- दूरी अनुशासन से जीतती है: दूसरा कमरा जेब से जीता, और जेब मेज़ से।
- किताब खोलने से पहले बैठक का एक लक्ष्य और उसका रुकने का बिंदु तय कर लें।
- उन दो या तीन ऐप्स को ब्लॉक करें जो असल में आपको महँगे पड़ते हैं, और ऑफ़ स्विच को फ़ोन से बाहर ले जाएँ।
जो काम नहीं आता
- दाँत भींचकर टिके रहना। संकल्प एक अवस्था है, गुण नहीं, और पढ़ाई ठीक वही है जो उसे चुका देती है। ऐसी योजना जो इस पर टिकी हो कि कठिन अध्याय के तीसरे घंटे में आप मज़बूत रहेंगे, वह योजना कठिन अध्याय के तीसरे घंटे में ही ढह जाती है।
- फ़ोन को स्क्रीन नीचे करके रखना। इससे सूचनाएँ छिप जाती हैं। पर जो क्षमता फ़ोन चुपचाप खर्च कर रहा था, वह वापस नहीं आती, और ऊपर बताए प्रयोगों में इस हरकत का कोई फ़ायदा मिला ही नहीं।
- ऐसे ऐप टाइमर जिन्हें हटाया जा सके। जिस सीमा को आप एक टैप में बढ़ा सकते हैं, वह सीमा नहीं, इशारा है। और वह सबसे बुरे संभव पल पर आती है: उस पैराग्राफ़ पर जो समझ नहीं आ रहा, उन सवालों पर जो हल नहीं हो रहे। विषय कठिन होता है, टाइमर आपको निकलने का रास्ता देता है, और आप ले लेते हैं।
- “बस कोई शांत जगह ढूँढ लीजिए।” शांति शोर को हल करती है। वह पहुँच को हल नहीं करती, और पहुँच ही समस्या है।
- बिना तय अंत वाली बैठकें। आगे कोई फ़िनिश लाइन न हो, तो पहला कठिन पन्ना ही रुकने की वाजिब जगह बन जाता है।
एक इंतज़ाम जो टिकता है
इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। ये पाँच फ़ैसले हैं, सब शुरू करने से पहले लिए गए, जब आप शांत हैं और उनमें से किसी की परीक्षा नहीं हो रही।
1. फ़ोन को दूसरे कमरे में रखें
स्क्रीन नीचे करके नहीं, बैग में नहीं। दूसरा कमरा, या कम से कम लाइब्रेरी की दूसरी मंज़िल। पूरी सूची में यही एक कदम सबसे ज़्यादा लौटाता है और इसकी कोई कीमत नहीं।
2. बैठक को एक लिखा हुआ लक्ष्य दें
“बायोलॉजी पढ़नी है” नहीं। एक वाक्य, इतना ठोस कि आपको पता चल जाए कि आपने वह किया या नहीं: चौथे अध्याय के दो एंज़ाइम पथ, इतनी अच्छी तरह कि किताब के बिना समझा सकूँ। तय लक्ष्य वाली बैठक से भटकना कहीं ज़्यादा मुश्किल है, क्योंकि भटकना दिखने लगता है।
3. शुरू करने से पहले तय करें कि कहाँ रुकेंगे
रुकने का बिंदु इनाम नहीं है, यह वह सीमा है जो काम को सीमित बनाती है। पचास मिनट, या सवालों के सेट का अंत, जो पहले आए। यह जानना कि एक अंत है, कठिन बीच को झेलने लायक बना देता है, और शाम को खुली किताब के साथ चार घंटे की मंद अपराध-भावना में बदलने से रोकता है।
4. उन दो या तीन ऐप्स को ब्लॉक करें जो असल में आपको महँगे पड़ते हैं
अपनी स्क्रीन टाइम रिपोर्ट खोलिए और सूची के सबसे ऊपर देखिए। लगभग हमेशा दो ऐप होते हैं, कभी-कभी तीन। ब्लॉक इन्हीं को करना है। चालीस ऐप्स पर रोक लगाने की कोशिश ही वह तरीका है जिससे पूरी कोशिश हफ़्ते भर में ढह जाती है; उन दो को सीमित करना जो ज़्यादातर नुकसान के ज़िम्मेदार हैं, ऐसा बदलाव है जिसे आप सच में निभा सकते हैं। जो तर्क आम तौर पर स्क्रीन टाइम घटाने पर लागू होता है, वही यहाँ भी लागू होता है, बस साथ में एक डेडलाइन जुड़ी होती है।
5. लौटने का रास्ता हटा दें
यही वह कदम है जिस पर बाकी सब टिका है। जो ब्लॉक फ़ोन पर ही रहता है, उसे फ़ोन पर ही हटाया जा सकता है — उसी व्यक्ति द्वारा, उसी कमज़ोर पल में, करीब चार सेकंड में। ऑफ़ स्विच कहीं ऐसी जगह होना चाहिए जहाँ आपका थका हुआ रूप नहीं जाएगा: दूसरा कमरा, बंद दराज़, कोई रूममेट, या कोई चीज़ जिसे आपने जानबूझकर पीछे छोड़ दिया। यही फ़र्क है एक फ़ैसले और एक सुझाव में — और इसी वजह से स्क्रॉल करती शाम को फ़ोन के भीतर से तोड़ पाना इतना मुश्किल होता है।
ईमानदार हिस्सा
इसमें से कुछ भी कठिन विषय को आसान नहीं बनाता, न ही खराब हफ़्ते को अच्छा। यह सिर्फ़ एक खास नाकामी हटाता है: वह जिसमें आपका इरादा पढ़ने का था, और उसकी जगह आपने पूरी शाम उन बाधाओं से उबरने में बिता दी जिन्हें आपने खुद बुलाया था। यही नाकामी सबसे आम है — और सबसे आसानी से ठीक होने वाली।
इसीलिए आखिरी कदम को अच्छे इरादों से नहीं, ढंग से हल करना फ़ायदे का है। Norma ऐसा करने का एक तरीका है: स्टील की एक डिस्क, जिसे आप अपने iPhone से स्कैन करके ब्लॉक चालू करते हैं, और दोबारा स्कैन करके बंद। चूँकि ऑफ़ स्विच फ़ोन का कोई मेन्यू नहीं बल्कि डिस्क है, उसे रसोई में छोड़ देना ही पूरा अमल-तंत्र बन जाता है, और रात ग्यारह बजे मोलभाव करने के लिए कुछ बचता ही नहीं। यह Mac पर भटकाने वाली साइटों को भी ब्लॉक करता है, जो तब मायने रखता है जब आपको खींचने वाली चीज़ कोई ऐप नहीं बल्कि ब्राउज़र का एक टैब हो। एक बार की खरीद, कोई सब्सक्रिप्शन नहीं।
बिना निकास के पढ़ाई करें।
डिस्क स्कैन कीजिए, और जो ऐप्स आपको महँगे पड़ते हैं वे तब तक गायब रहते हैं जब तक आप दोबारा स्कैन न करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल।
- पढ़ाई पर ध्यान कैसे लगाएँ?
- बैठक को छोटा और ठोस बनाइए, और भटकाव को शारीरिक रूप से असुविधाजनक। एक लिखा हुआ लक्ष्य, एक तय रुकने का बिंदु, और फ़ोन दूसरे कमरे में — ये किसी भी मात्रा के संकल्प से ज़्यादा काम करेंगे। फ़ोकस ज़्यादातर इंतज़ाम की विशेषता है, व्यक्ति की नहीं।
- फ़ोन से भटके बिना पढ़ाई कैसे करें?
- उसे दूसरे कमरे में रख दीजिए। University of Texas at Austin के शोध में पाया गया कि जिनके फ़ोन अलग कमरे में थे उन्होंने उनसे बेहतर किया जिन्होंने उन्हें जेब या बैग में रखा, और उन्होंने उनसे बेहतर जिनका फ़ोन मेज़ पर था — जबकि हर फ़ोन साइलेंट था। अगर उसे आपके पास ही रहना है, तो उन दो या तीन ऐप्स को ब्लॉक कीजिए जो सच में आपका समय लेते हैं, ऐसी चीज़ से जिसे आप फ़ोन से ही बंद न कर सकें।
- पढ़ाई करते समय मैं ध्यान क्यों नहीं लगा पाता?
- आमतौर पर इसलिए कि आपका ध्यान अब भी आंशिक रूप से कहीं और है। Sophie Leroy इसे ध्यान-अवशेष कहती हैं: जब आप काम बदलते हैं, तो आपके ध्यान का एक हिस्सा पिछले काम के साथ रह जाता है, खासकर अगर वह अधूरा छूटा हो। सामने रखे काम के लिए कम संसाधन बचते हैं, और माँग वाले काम को सबसे ज़्यादा नुकसान होता है। पढ़ाई माँग वाला काम है।
- पढ़ाई टालना कैसे बंद करूँ?
- प्रवेश-बिंदु छोटा कीजिए और निकास हटा दीजिए। खुली-खुली शाम के बजाय एक नामित चीज़ पर पच्चीस मिनट का वादा कीजिए, और भागने का रास्ता शुरू करने से पहले हटा दीजिए, क्योंकि जिस पल आपको उसकी चाह होगी उस पल आप उसे नहीं हटाएँगे। मदद शुरुआत को चाहिए, अंत को नहीं।
- क्या फ़ोन को स्क्रीन नीचे करके रखना सच में मदद करता है?
- ज़्यादा नहीं। University of Texas at Austin के प्रयोगों में इससे कोई नापी जा सकने वाला फ़र्क नहीं पड़ा कि फ़ोन स्क्रीन ऊपर पड़ा था या नीचे, या वह चालू था या बंद। मायने दूरी रखती थी। स्क्रीन नीचे करने से सूचनाएँ नज़र से हटती हैं; फ़ोन दिमाग से नहीं हटता।
- बिना भटकाव के पढ़ाई करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- एक लक्ष्य, एक साफ़ रुकने का बिंदु, फ़ोन कमरे से बाहर, और अपने दो या तीन सबसे बुरे ऐप्स पर ऐसा ब्लॉक जिसे आपका थका हुआ रूप एक टैप में न हटा सके। बाकी सब कुछ — प्लेलिस्ट, ऐप, मेज़ की सजावट — इन चारों के ऊपर का ब्योरा भर है।
स्रोत
- 1.University of Texas at Austin · “The Mere Presence of Your Smartphone Reduces Brain Power, Study Shows” (Adrian Ward et al., McCombs School of Business)
- 2.Gloria Mark, Victor González, Justin Harris, UC Irvine · “No Task Left Behind? Examining the Nature of Fragmented Work,” CHI 2005 (लौटने में 25 मिनट 26 सेकंड; 2.3 बीच की गतिविधियाँ)
- 3.Gloria Mark, Daniela Gudith, Ulrich Klocke · “The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress,” CHI 2008
- 4.Sophie Leroy, University of Washington Bothell · “Attention Residue”
