Hvernig einbeiti ég mér við lærdóm?

Gerðu lotuna litla og nákvæma, og gerðu truflun líkamlega óþægilega. Eitt skrifað markmið, skilgreindur endapunktur og síminn í öðru herbergi gera meira en hvaða magn af viljastyrk sem er. Einbeiting ræðst meira af uppsetningunni en af manneskjunni.

Hvernig get ég lært án þess að síminn trufli mig?

Settu hann í annað herbergi. Rannsóknir við University of Texas at Austin sýndu að fólk sem hafði símana í öðru herbergi stóð sig betur en þau sem geymdu þá í vasa eða tösku, sem aftur stóðu sig betur en þau sem höfðu símann á borðinu, og það þótt allir símar væru á hljóðlausu. Ef hann verður að vera nálægt þér, lokaðu á þau tvö eða þrjú forrit sem taka mestan tíma þinn, með einhverju sem þú getur ekki slökkt á úr símanum sjálfum.

Af hverju get ég ekki einbeitt mér við lærdóm?

Venjulega af því að athygli þín er enn að hluta annars staðar. Sophie Leroy kallar þetta athyglisleifar: þegar þú skiptir um verkefni situr hluti athygli þinnar eftir hjá því fyrra, sérstaklega ef það var skilið eftir óklárað. Færri bjargir eru eftir fyrir verkið fyrir framan þig, og krefjandi verk verður verst úti. Lærdómur er krefjandi verk.

Hvernig hætti ég að fresta lærdómi?

Minnkaðu innganginn og fjarlægðu útganginn. Skuldbittu þig til tuttugu og fimm mínútna á einu nafngreindu atriði í stað opins kvölds, og taktu flóttaleiðina í burtu áður en þú byrjar, því þú munt ekki taka hana í burtu á því augnabliki sem þig langar í hana. Það er byrjunin sem þarf hjálp.

Hjálpar það í alvöru að snúa símanum með skjáinn niður?

Ekki mikið. Í tilraununum við University of Texas at Austin skipti það engu mælanlegu máli hvort síminn lá með skjáinn upp eða niður, né hvort kveikt eða slökkt var á honum. Það sem skipti máli var fjarlægðin. Skjárinn niður felur tilkynningar, en síminn dregur samt til sín athygli þína.

Hver er besta leiðin til að læra án truflana?

Eitt markmið, einn skýr endapunktur, síminn út úr herberginu, og lokun á tvö eða þrjú verstu forritin þín sem þreytt útgáfa af þér getur ekki afturkallað með einu banki. Allt annað (lagalistinn, forritið, uppsetningin á borðinu) eru smáatriði ofan á þessum fjórum.

Hvernig á að einbeita sér við lærdóminn.

Til að einbeita þér við lærdóm skaltu setja símann í annað herbergi og gefa lotunni eitt skrifað markmið og fastan endapunkt. Í tilraunum við UT Austin skildi sími á hljóðlausu í öðru herbergi eftir meiri lausa hugræna getu en sími í vasa eða á borðinu, og mestur hluti tímans sem tapast vegna truflunar fer í að komast aftur að verkinu, ekki í augnatillitið sjálft.

Einbeiting ræðst minna af persónuleika en af uppsetningunni: hvað er innan seilingar, hvað er einu banki í burtu og hvað gerist á því augnabliki sem verkið hættir að vera áhugavert. Hér á eftir: það sem rannsóknir á truflunum sýna, og uppsetning sem lifir af prófaviku.

Af hverju lestrarlota liðast í sundur

Mestur hluti kostnaðarins við truflun kemur til af því að komast aftur að verkinu á eftir.

Gloria Mark og samstarfsfólk hennar við University of California, Irvine fylgdu 24 upplýsingastarfsmönnum mínútu fyrir mínútu, alls meira en 700 klukkustundir af athugunum. Þegar truflað verk var tekið upp aftur sama dag tók það að meðaltali 25 mínútur og 26 sekúndur að komast aftur inn í það, og fólk hafði farið í gegnum að meðaltali 2,3 önnur verkefni áður en það gerðist. Augnatillitið tekur sekúndur; krókurinn getur tekið það sem eftir er af klukkustundinni.

Síðari rannsókn sama hóps fann eitthvað óþægilegra en hægagang. Þegar fólk var truflað tók verkið ekki lengri tíma; það bætti sér það upp með því að vinna hraðar og skrifa minna. Kostnaðurinn birtist annars staðar: meiri streita, meiri gremja, meiri tímapressa, meiri áreynsla. Fyrir lærdóm þýðir þetta að þú klárar kannski kaflann, en í ástandi sem enginn myndi velja til að læra eitthvað erfitt.

Sá hluti þín sem verður eftir

Sophie Leroy, í dag deildarforseti viðskiptaskólans við University of Washington Bothell, hefur varið sautján árum í að rannsaka hvað gerist þegar við skiptum um fókus. Hún gaf ferlinu nafnið athyglisleifar: þegar þú færir þig frá einu verkefni yfir í annað situr hluti athygli þinnar eftir hjá því fyrra, sérstaklega þegar þú skildir við það óklárað eða veist að þú þarft að flýta þér í gegnum það síðar. Hennar eigin samantekt á afleiðingunni er hispurslaus: þú hefur minni hugrænan forða fyrir verkefnið fyrir framan þig, og frammistaðan versnar mest þegar það verkefni er hugrænt krefjandi. Lærdómur er nokkurn veginn eins hugrænt krefjandi og það gerist. Við fórum yfir fullt verð snöggrar athugunar hér.

Síminn þinn þarf ekki að titra til að kosta þig

Flest ráð um lærdóm gera ráð fyrir að sími sé aðeins vandamál þegar hann kviknar. Rannsakendur við McCombs School of Business við University of Texas at Austin prófuðu þá forsendu beint. Adrian Ward og meðhöfundar hans gerðu tilraunir með tæplega 800 manns, sem tóku próf sem mældu tiltæka hugræna getu: hæfni heilans til að halda og vinna úr upplýsingum á tilteknu augnabliki. Hver einasti sími var á hljóðlausu. Það eina sem breyttist var hvar hann lá: með skjáinn niður á borðinu, í vasa eða tösku, eða í öðru herbergi.

Hópurinn sem hafði símana í öðru herbergi stóð sig best. Vasi eða taska kom næst. Á borðinu var verst. Það skipti engu mælanlegu máli hvort síminn sneri upp eða niður, né heldur hvort kveikt eða slökkt var á honum. Skýring Ward: átakið sem felst í því að krefjast þess af sjálfum sér að hugsa ekki um eitthvað dregur úr sama takmarkaða forðanum og þú þarft fyrir verkið. Hann kallaði það brain drain, útstreymi hugarafls.

Aðalatriðin

Mestur kostnaður truflunar er endurkoman að verkinu, ekki augnatillitið.
Sími á hljóðlausu á borðinu kostar þig samt; að snúa honum við breytir engu.
Fjarlægðin skipti mestu: annað herbergi vann vasann, sem vann borðið.
Ákveddu eitt markmið lotunnar og hvar hún endar áður en þú opnar bókina.
Lokaðu á þau tvö eða þrjú forrit sem kosta þig mest, og færðu slökkvarann af símanum.

Hvað virkar ekki

Að bíta á jaxlinn. Viljastyrkur sveiflast yfir daginn, og lærdómur er einmitt það sem tæmir hann. Áætlun sem byggir á því að þú sért sterkur á þriðju klukkustund erfiðs kafla bregst gjarnan á þriðju klukkustund.
Að snúa símanum með skjáinn niður. Það felur tilkynningar. Það skilar ekki þeirri getu sem síminn var að nota, og tilraunirnar hér að ofan fundu alls engan ávinning af þessari hreyfingu.
Forritatímamælar sem hægt er að ýta burt. Mörk sem þú framlengir með einu banki virka frekar sem hvatning en mörk. Og þau berast á versta mögulega augnabliki: við málsgreinina sem þú skilur ekki, við dæmasafnið sem gengur ekki upp. Efnið verður erfitt, tímamælirinn býður þér útgönguleið og þú tekur hana.
„Finndu þér bara einhvern rólegan stað.“ Rólegt herbergi tekur á hávaða. Síminn er samt innan seilingar, og seilingin er vandinn.
Lotur án ákveðins enda. Án marklínu til að vinna að verður fyrsta erfiða blaðsíðan skynsamlegur staður til að hætta.

Uppsetning sem heldur

Uppsetningin er fimm ákvarðanir, allar teknar áður en þú byrjar, á meðan þú ert rólegur og engin þeirra er í prófi.

1. Settu símann í annað herbergi

Skjárinn niður eða síminn í töskunni dugar ekki: settu hann í annað herbergi, eða í það minnsta á aðra hæð á bókasafninu. Af öllu á listanum skilar þetta mestu, og það kostar ekkert.

2. Gefðu lotunni eitt skrifað markmið

Ekki „læra líffræði“. Ein setning, nógu nákvæm til að þú vitir hvort þú gerðir það: ensímferlarnir tveir í fjórða kafla, nógu vel til að útskýra þá án bókarinnar. Það er miklu erfiðara að reka frá lotu með skilgreint markmið, því rekið verður sýnilegt.

3. Ákveddu hvar þú hættir áður en þú byrjar

Endapunktur gerir verkið endanlegt. Fimmtíu mínútur, eða lok dæmasafnsins, hvort sem kemur á undan. Að vita að endir sé til gerir auðveldara að komast í gegnum erfiðu miðjuna, og það kemur í veg fyrir að kvöldið breytist í fjórar klukkustundir af lágstemmdri sektarkennd með opna bók.

4. Lokaðu á þau tvö eða þrjú forrit sem kosta þig mest

Opnaðu skjátímaskýrsluna þína og líttu efst á listann. Þetta eru nánast alltaf tvö forrit, stundum þrjú. Það eru þau sem á að loka á. Að reyna að takmarka fjörutíu forrit er einmitt leiðin til þess að öll tilraunin hrynji á viku; að takmarka þau tvö sem standa á bak við mestan skaðann er breyting sem þú getur haldið. Sama rökfræði og gildir um að minnka skjátímann almennt gildir hér, aðeins með skilafrest í kaupbæti.

5. Fjarlægðu leiðina til baka

Þetta er skrefið sem allt annað byggir á. Lokun sem býr í símanum er hægt að afturkalla í símanum, af sömu manneskju, á sama veika augnablikinu, á um fjórum sekúndum. Slökkvarinn verður að vera einhvers staðar sem þreytta útgáfan af þér fer ekki: í öðru herbergi, í læstri skúffu, hjá sambýlingi, á hlut sem þú skildir vísvitandi eftir. Af sömu ástæðu er kvöld af skruni svona erfitt að rjúfa innan úr símanum.

Það sem þetta lagar ekki

Ekkert af þessu gerir erfitt efni auðvelt eða breytir slæmri viku í góða. Það fjarlægir eitt tiltekið klúður: að ætla að læra og eyða kvöldinu í að jafna sig á truflunum sem þú bauðst sjálfur heim. Það klúður er það algengasta, og það sem auðveldast er að laga.

Síðasta skrefið borgar sig því að leysa með einhverju traustara en góðum ásetningi. Norma er ein leið til þess: stáldiskur sem þú skannar með iPhone-símanum til að kveikja á lokuninni, og skannar aftur til að slökkva á henni. Þar sem slökkvarinn er diskurinn en ekki valmynd í símanum dugar að skilja hann eftir í eldhúsinu til að lokunin haldist klukkan ellefu að kvöldi. Með ókeypis Mac-forritinu lokar sama skönnun líka á truflandi vefsíður, sem skiptir máli þegar það sem dregur þig burt er flipi í vafra frekar en forrit. Ein kaup, engin áskrift.

Lokaðu á það sem dregur þig frá lærdómnum.

Skannaðu diskinn til að loka á forritin sem kosta þig. Þau haldast lokuð þar til þú skannar aftur.

Fáðu þína Norma

Algengar spurningar.

Hvernig einbeiti ég mér við lærdóm?: Gerðu lotuna litla og nákvæma, og gerðu truflun líkamlega óþægilega. Eitt skrifað markmið, skilgreindur endapunktur og síminn í öðru herbergi gera meira en hvaða magn af viljastyrk sem er. Einbeiting ræðst meira af uppsetningunni en af manneskjunni.
Hvernig get ég lært án þess að síminn trufli mig?: Settu hann í annað herbergi. Rannsóknir við University of Texas at Austin sýndu að fólk sem hafði símana í öðru herbergi stóð sig betur en þau sem geymdu þá í vasa eða tösku, sem aftur stóðu sig betur en þau sem höfðu símann á borðinu, og það þótt allir símar væru á hljóðlausu. Ef hann verður að vera nálægt þér, lokaðu á þau tvö eða þrjú forrit sem taka mestan tíma þinn, með einhverju sem þú getur ekki slökkt á úr símanum sjálfum.
Af hverju get ég ekki einbeitt mér við lærdóm?: Venjulega af því að athygli þín er enn að hluta annars staðar. Sophie Leroy kallar þetta athyglisleifar: þegar þú skiptir um verkefni situr hluti athygli þinnar eftir hjá því fyrra, sérstaklega ef það var skilið eftir óklárað. Færri bjargir eru eftir fyrir verkið fyrir framan þig, og krefjandi verk verður verst úti. Lærdómur er krefjandi verk.
Hvernig hætti ég að fresta lærdómi?: Minnkaðu innganginn og fjarlægðu útganginn. Skuldbittu þig til tuttugu og fimm mínútna á einu nafngreindu atriði í stað opins kvölds, og taktu flóttaleiðina í burtu áður en þú byrjar, því þú munt ekki taka hana í burtu á því augnabliki sem þig langar í hana. Það er byrjunin sem þarf hjálp.
Hjálpar það í alvöru að snúa símanum með skjáinn niður?: Ekki mikið. Í tilraununum við University of Texas at Austin skipti það engu mælanlegu máli hvort síminn lá með skjáinn upp eða niður, né hvort kveikt eða slökkt var á honum. Það sem skipti máli var fjarlægðin. Skjárinn niður felur tilkynningar, en síminn dregur samt til sín athygli þína.
Hver er besta leiðin til að læra án truflana?: Eitt markmið, einn skýr endapunktur, síminn út úr herberginu, og lokun á tvö eða þrjú verstu forritin þín sem þreytt útgáfa af þér getur ekki afturkallað með einu banki. Allt annað (lagalistinn, forritið, uppsetningin á borðinu) eru smáatriði ofan á þessum fjórum.

Heimildir