Þú sest niður með þrjá kafla sem þarf að komast í gegnum. Fjörutíu mínútum síðar hefurðu lesið sömu blaðsíðuna tvisvar og veist hvað allir gerðu um helgina. Vandinn er sjaldan agi og hann er sjaldan efnið. Vandinn er sá að herbergið sem þú lærir í er enn með útgang.
Einbeiting er ekki persónueinkenni sem þú annaðhvort hefur eða hefur ekki. Hún er fyrst og fremst eiginleiki uppsetningarinnar: hvað er innan seilingar, hvað er einu banki í burtu og hvað gerist á því augnabliki sem verkið hættir að vera áhugavert. Hér er það sem rannsóknir á truflunum sýna í raun, og uppsetning sem lifir af prófaviku.
Af hverju lestrarlota liðast í sundur
Dýri hluti truflunar er ekki truflunin sjálf. Það er endurkoman.
Gloria Mark og samstarfsfólk hennar við University of California, Irvine fylgdu 24 upplýsingastarfsmönnum mínútu fyrir mínútu, alls meira en 700 klukkustundir af athugunum. Þegar truflað verk var tekið upp aftur sama dag tók það að meðaltali 25 mínútur og 26 sekúndur að komast aftur inn í það, og fólk hafði farið í gegnum að meðaltali 2,3 önnur verkefni áður en það gerðist. Augnatillitið kostar sekúndur. Krókurinn kostar það sem eftir er af klukkustundinni.
Síðari rannsókn sama hóps fann eitthvað óþægilegra en hægagang. Þegar fólk var truflað tók verkið ekki lengri tíma; það bætti sér það upp með því að vinna hraðar og skrifa minna. Kostnaðurinn birtist á allt öðrum stað: meiri streita, meiri gremja, meiri tímapressa, meiri áreynsla. Yfirfært á lærdóm er þetta öll bilunarmyndin. Þú klárar kaflann samt. Þú klárar hann bara í ástandi sem enginn myndi velja til að læra eitthvað erfitt.
Sá hluti þín sem verður eftir
Sophie Leroy, í dag deildarforseti viðskiptaskólans við University of Washington Bothell, hefur varið sautján árum í að rannsaka hvað gerist þegar við skiptum um fókus. Hún gaf ferlinu nafnið athyglisleifar: þegar þú færir þig frá einu verkefni yfir í annað situr hluti athygli þinnar eftir hjá því fyrra, sérstaklega þegar þú skildir við það óklárað eða veist að þú þarft að flýta þér í gegnum það síðar. Hennar eigin samantekt á afleiðingunni er hispurslaus — þú hefur minni hugrænan forða fyrir verkefnið fyrir framan þig, og frammistaðan versnar mest þegar það verkefni er hugrænt krefjandi. Lærdómur er nokkurn veginn eins hugrænt krefjandi og það gerist. Við fórum yfir fullt verð snöggrar athugunar hér.
Síminn þinn þarf ekki að titra til að kosta þig
Flest ráð um lærdóm gera ráð fyrir að sími sé aðeins vandamál þegar hann kviknar. Rannsakendur við McCombs School of Business við University of Texas at Austin prófuðu þá forsendu beint. Adrian Ward og meðhöfundar hans gerðu tilraunir með tæplega 800 manns, sem tóku próf sem mældu tiltæka hugræna getu: hæfni heilans til að halda og vinna úr upplýsingum á tilteknu augnabliki. Hver einasti sími var á hljóðlausu. Það eina sem breyttist var hvar hann lá — með skjáinn niður á borðinu, í vasa eða tösku, eða í öðru herbergi.
Hópurinn sem hafði símana í öðru herbergi stóð sig best. Vasi eða taska kom næst. Á borðinu var verst. Það skipti engu mælanlegu máli hvort síminn sneri upp eða niður, né heldur hvort kveikt eða slökkt var á honum. Skýring Ward er nytsamlegi hlutinn: átakið sem felst í því að krefjast þess af sjálfum sér að hugsa ekki um eitthvað dregur úr sama takmarkaða forðanum og þú þarft fyrir verkið. Hann kallaði það brain drain, útstreymi hugarafls.
Aðalatriðin
- Dýri hluti truflunar er endurkoman, ekki augnatillitið.
- Sími á hljóðlausu á borðinu kostar þig samt; að snúa honum við breytir engu.
- Fjarlægð sigrar aga: annað herbergi vann vasann, sem vann borðið.
- Ákveddu eitt markmið lotunnar og hvar hún endar áður en þú opnar bókina.
- Lokaðu á þau tvö eða þrjú forrit sem raunverulega kosta þig, og færðu slökkvarann af símanum.
Hvað virkar ekki
- Að bíta á jaxlinn. Viljastyrkur er ástand, ekki eiginleiki, og lærdómur er einmitt það sem tæmir hann. Áætlun sem byggir á því að þú sért sterkur á þriðju klukkustund erfiðs kafla er áætlun sem bregst á þriðju klukkustund erfiðs kafla.
- Að snúa símanum með skjáinn niður. Það felur tilkynningar. Það skilar ekki þeirri getu sem síminn var hljóðlega að nota, og tilraunirnar hér að ofan fundu alls engan ávinning af þessari hreyfingu.
- Forritatímamælar sem hægt er að ýta burt. Mörk sem þú framlengir með einu banki eru ekki mörk, þau eru hvatning. Og þau berast á versta mögulega augnabliki: við málsgreinina sem þú skilur ekki, við dæmasafnið sem gengur ekki upp. Efnið verður erfitt, tímamælirinn býður þér útgönguleið og þú tekur hana.
- „Finndu þér bara einhvern rólegan stað.“ Ró leysir hávaða. Hún leysir ekki seilingu, og seilingin er vandinn.
- Lotur án ákveðins enda. Án marklínu til að vinna að verður fyrsta erfiða blaðsíðan skynsamlegur staður til að hætta.
Uppsetning sem heldur
Ekkert af þessu er flókið. Þetta eru fimm ákvarðanir, allar teknar áður en þú byrjar, á meðan þú ert rólegur og engin þeirra er í prófi.
1. Settu símann í annað herbergi
Ekki með skjáinn niður, ekki í töskuna. Annað herbergi, eða í það minnsta önnur hæð á bókasafninu. Þetta eina skref skilar mestu af öllu á listanum og það kostar ekkert.
2. Gefðu lotunni eitt skrifað markmið
Ekki „læra líffræði“. Ein setning, nógu nákvæm til að þú vitir hvort þú gerðir það: ensímferlarnir tveir í fjórða kafla, nógu vel til að útskýra þá án bókarinnar. Það er miklu erfiðara að reka frá lotu með skilgreint markmið, því rekið verður sýnilegt.
3. Ákveddu hvar þú hættir áður en þú byrjar
Endapunktur er ekki verðlaun, hann er mörk sem gera verkið endanlegt. Fimmtíu mínútur, eða lok dæmasafnsins, hvort sem kemur á undan. Að vita að endir sé til gerir erfiðu miðjuna bærilega, og það kemur í veg fyrir að kvöldið breytist í fjórar klukkustundir af lágstemmdri sektarkennd með opna bók.
4. Lokaðu á þau tvö eða þrjú forrit sem raunverulega kosta þig
Opnaðu skjátímaskýrsluna þína og líttu efst á listann. Þetta eru nánast alltaf tvö forrit, stundum þrjú. Það eru þau sem á að loka á. Að reyna að takmarka fjörutíu forrit er einmitt leiðin til þess að öll tilraunin hrynji á viku; að takmarka þau tvö sem standa á bak við mestan skaðann er breyting sem þú heldur í raun. Sama rökfræði og gildir um að minnka skjátímann almennt gildir hér, aðeins með skilafrest í kaupbæti.
5. Fjarlægðu leiðina til baka
Þetta er skrefið sem allt annað byggir á. Lokun sem býr í símanum er hægt að afturkalla í símanum, af sömu manneskju, á sama veika augnablikinu, á um fjórum sekúndum. Slökkvarinn verður að vera einhvers staðar sem þreytta útgáfan af þér fer ekki: í öðru herbergi, í læstri skúffu, hjá sambýlingi, á hlut sem þú skildir vísvitandi eftir. Þar liggur munurinn á ákvörðun og tillögu — og af sömu ástæðu er kvöld af skruni svona erfitt að rjúfa innan úr símanum.
Heiðarlegi hlutinn
Ekkert af þessu gerir erfitt efni auðvelt eða breytir slæmri viku í góða. Það fjarlægir aðeins eitt tiltekið klúður: það þar sem þú ætlaðir að læra og eyddir kvöldinu þess í stað í að jafna þig á truflunum sem þú bauðst sjálfur heim. Það klúður er einmitt það algengasta — og það sem auðveldast er að laga.
Þess vegna borgar sig að leysa síðasta skrefið almennilega frekar en með góðum ásetningi. Norma er ein leið til þess: stáldiskur sem þú skannar með iPhone-símanum til að kveikja á lokuninni, og skannar aftur til að slökkva á henni. Þar sem slökkvarinn er diskurinn en ekki valmynd í símanum er það allt framfylgdarkerfið að skilja hann eftir í eldhúsinu, og klukkan ellefu að kvöldi er ekkert til að semja við. Hann lokar líka á truflandi vefsíður á Mac, sem skiptir máli þegar það sem dregur þig burt er flipi í vafra frekar en forrit. Ein kaup, engin áskrift.
Lærðu án útgangs.
Skannaðu diskinn og forritin sem kosta þig hverfa þar til þú skannar aftur.
Algengar spurningar.
- Hvernig einbeiti ég mér við lærdóm?
- Gerðu lotuna litla og nákvæma, og gerðu truflun líkamlega óþægilega. Eitt skrifað markmið, skilgreindur endapunktur og síminn í öðru herbergi gera meira en hvaða magn af viljastyrk sem er. Einbeiting er fyrst og fremst eiginleiki uppsetningarinnar, ekki manneskjunnar.
- Hvernig get ég lært án þess að síminn trufli mig?
- Settu hann í annað herbergi. Rannsóknir við University of Texas at Austin sýndu að fólk sem hafði símana í öðru herbergi stóð sig betur en þau sem geymdu þá í vasa eða tösku, sem aftur stóðu sig betur en þau sem höfðu símann á borðinu — og það þótt allir símar væru á hljóðlausu. Ef hann verður að vera nálægt þér, lokaðu á þau tvö eða þrjú forrit sem taka raunverulega tíma þinn, með einhverju sem þú getur ekki slökkt á úr símanum sjálfum.
- Af hverju get ég ekki einbeitt mér við lærdóm?
- Venjulega af því að athygli þín er enn að hluta annars staðar. Sophie Leroy kallar þetta athyglisleifar: þegar þú skiptir um verkefni situr hluti athygli þinnar eftir hjá því fyrra, sérstaklega ef það var skilið eftir óklárað. Færri bjargir eru eftir fyrir verkið fyrir framan þig, og krefjandi verk verður verst úti. Lærdómur er krefjandi verk.
- Hvernig hætti ég að fresta lærdómi?
- Minnkaðu innganginn og fjarlægðu útganginn. Skuldbittu þig til tuttugu og fimm mínútna á einu nafngreindu atriði í stað opins kvölds, og taktu flóttaleiðina í burtu áður en þú byrjar, því þú munt ekki taka hana í burtu á því augnabliki sem þig langar í hana. Það er byrjunin sem þarf hjálp, ekki endirinn.
- Hjálpar það í alvöru að snúa símanum með skjáinn niður?
- Ekki mikið. Í tilraununum við University of Texas at Austin skipti það engu mælanlegu máli hvort síminn lá með skjáinn upp eða niður, né hvort kveikt eða slökkt var á honum. Það sem skipti máli var fjarlægðin. Skjárinn niður heldur tilkynningum utan sjónmáls; hann heldur símanum ekki utan hugans.
- Hver er besta leiðin til að læra án truflana?
- Eitt markmið, einn skýr endapunktur, síminn út úr herberginu, og lokun á tvö eða þrjú verstu forritin þín sem þreytt útgáfa af þér getur ekki afturkallað með einu banki. Allt annað — lagalistinn, forritið, uppsetningin á borðinu — eru smáatriði ofan á þessum fjórum.
Heimildir
- 1.University of Texas at Austin · „The Mere Presence of Your Smartphone Reduces Brain Power, Study Shows“ (Adrian Ward o.fl., McCombs School of Business)
- 2.Gloria Mark, Victor González, Justin Harris, UC Irvine · „No Task Left Behind? Examining the Nature of Fragmented Work,“ CHI 2005 (25 mín 26 s til að snúa aftur; 2,3 millistigsverkefni)
- 3.Gloria Mark, Daniela Gudith, Ulrich Klocke · „The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress,“ CHI 2008
- 4.Sophie Leroy, University of Washington Bothell · „Attention Residue“
