مقالات عن الانتباه ووقت الشاشة، وعن طريقة عمل القرص.
مدة استخدام الجهاز وOpal وFreedom وone sec وBrick ونورما: ثلاثة أنواع من موانع التطبيقات، وفيمَ يبرع كل نوع منها، وكيف تعرف أيها يخصّك.
لماذا يتفكّك التركيز في العمل، وما الذي وجدته الأبحاث داخل مكاتب حقيقية عن المقاطعات والمكاتب المفتوحة والبريد الإلكتروني، وترتيب يصمد أمام يوم عادي.
الأدلة حول الاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي متباينة، والاعتزال ليس دائمًا القرار الصحيح. كيف تقرّر، وما الذي تحذفه أو تحظره، وكيف تعود.
كيف تقوم بديتوكس رقمي لمساء أو عطلة أسبوع أو أسبوع كامل، وما الذي يسوء في اليوم الثاني، وما الذي تحتفظ به بعده ليدوم أثره.
«ديتوكس الدوبامين» خرافة في معظمه. لا يمكنك غسل مادة كيميائية من الدماغ. إليك ما الحقيقي تحت الفكرة، وكيف تفعله بلا علم زائف.
ينبع الـ doomscrolling من موجز مصمَّم لمكافأة التمريرة التالية، مُوجَّه إلى دماغ بُني لترقّب الخطر. لماذا يحدث، وما الذي يكسر الحلقة.
استخدام هاتفك قبل النوم يكلّفك نومًا، لكن لأسباب أشدّ بلادة من الضوء الأزرق في الغالب. ما تُظهره الأدلة، وحلّ يصمد حتى في الحادية عشرة ليلًا.
معظم من يخشون أنهم مدمنون على هواتفهم ليسوا مدمنين سريريًا، لكن الجذب حقيقي ومصمَّم. العلامات التي تستحق الانتباه، وما ينفع أكثر من الإرادة.
ست طرق لحظر التطبيقات بما لديك بالفعل (حدود التطبيق، وقت التوقف، قفل بصمة الوجه، القيود، الوصول الموجه) والضعف الذي تشترك فيه جميعًا.
لماذا تتفكّك جلسة المذاكرة، وما الذي تُظهره الأبحاث عن المقاطعات وعن مجرّد وجود الهاتف، وترتيب للمذاكرة يصمد حين تصعب المادة.
صُمِّمت مدة استخدام الجهاز لوالدٍ يحتفظ برمز الدخول، وأنت تحتفظ برمزك بنفسك، لذا تتسرّب. أين تنهار بالضبط، وما الذي يثبت بدلًا منها.
نورما قرص فولاذي يحظر التطبيقات التي تختارها حين تمسحه بجهاز iPhone. ما هي، وكيف تعمل، ولماذا يتفوّق الجسم المادي على التطبيق في حفظ التركيز.
حدود مدة استخدام الجهاز، ومكتبة التطبيقات، والتدرج الرمادي، والتركيز: كل أداة مدمجة تساعد يومًا ثم تفشل. الضعف الذي تتشاركه، وما الذي يجعل التوقف يدوم.
عبارة «تم إسكات الإشعارات» تعني أن تركيزًا قيد التشغيل، لا أن أحدًا حظرك. ما تعنيه على كل شاشة، ولماذا تظهر، وكيف توقفها.
Opal برنامج، وBrick جهاز بلاستيكي تلمسه بهاتفك، ونورما قرص فولاذي تمسحه. مقارنة في زرّ الإيقاف، والتكلفة مع الوقت، وجهاز الـ Mac.
نورما 270 غرامًا من الفولاذ المقاوم للصدأ المشغَّل آليًا تمسحها بجهاز iPhone. إليك لماذا يصنع الوزن والخامة وشريحة NFC سلبية بلا بطارية حظرًا ستبقيه فعلًا.
الهاتف العادي يسحب منك أكثر من أربع ساعات يوميًا، وهذا أمر مصمَّم لا عَرَضي. إليك العلم السلوكي الكامن وراء ذلك، والتغيير الوحيد الذي يعيد إليك هذا الوقت.
Screen Time وOpal وone sec وFreedom: كلها تقيم داخل الهاتف الذي تحاول الهروب منه. كيف يقارَن القرص المادي، ولماذا يحسم موقع زرّ الإيقاف كل شيء.
طريقة لتقليص وقت الشاشة تعتمد على الاحتكاك بدل قوة الإرادة: ابدأ بأسوأ تطبيقَين لديك، وضع الحاجز خارج الهاتف.
تفقّد الهاتف يكلّف أكثر من النظرة: نحو 23 دقيقة لاستعادة التركيز، إضافةً إلى بقايا الانتباه. كيف يتراكم يوم من المقاطعات حتى يصير ساعات.
