Para concentrarte al estudiar, deja el móvil en otra habitación y dale a la sesión un único objetivo escrito y un punto final fijo. En experimentos de la UT Austin, un móvil silenciado en otra habitación dejaba a las personas más capacidad cognitiva disponible que uno en el bolsillo o sobre la mesa, y la mayor parte del tiempo que se pierde con una distracción se va en volver al trabajo, no en el vistazo.
La concentración depende menos de la personalidad que del entorno: qué tienes al alcance de la mano, qué está a un toque de distancia y qué ocurre en el momento en que el trabajo deja de ser interesante. A continuación: lo que muestra la investigación sobre interrupciones, y un entorno que sobrevive a una semana de exámenes.
Por qué se desmorona una sesión de estudio
La mayor parte del coste de una distracción viene de volver al trabajo después.
Gloria Mark y sus colegas de la Universidad de California en Irvine siguieron minuto a minuto a 24 trabajadores del conocimiento, más de 700 horas de observación en total. Cuando el trabajo interrumpido se retomaba el mismo día, hacían falta de media 25 minutos y 26 segundos para volver a él, y por el camino se habían atravesado de media 2,3 actividades distintas. El vistazo dura segundos; el rodeo puede llevarse el resto de la hora.
Un estudio posterior del mismo grupo encontró algo más incómodo que la lentitud. Cuando se interrumpía a las personas, no tardaban más: lo compensaban trabajando más rápido y escribiendo menos. El coste aparecía en otro sitio: más estrés, más frustración, más presión de tiempo, más esfuerzo. Para el estudio, esto significa que puedes terminar el capítulo igualmente, pero en un estado que nadie elegiría para aprender algo difícil.
La parte de ti que se queda atrás
Sophie Leroy, hoy decana de la escuela de negocios de la Universidad de Washington en Bothell, lleva diecisiete años estudiando qué ocurre cuando cambiamos de foco. Ella llamó al mecanismo attention residue, residuo atencional: cuando pasas de una tarea a otra, parte de tu atención se queda con la primera, sobre todo si la dejaste sin terminar o sabes que tendrás que hacerla con prisas más tarde. Su propio resumen de la consecuencia es tajante: te quedan menos recursos cognitivos para la tarea que tienes delante, y el rendimiento cae más cuanto más exigente es esa tarea desde el punto de vista cognitivo. Estudiar es más o menos lo más exigente que hay. Aquí desglosamos el precio completo de una mirada rápida.
Tu móvil no necesita vibrar para costarte algo
La mayoría de los consejos sobre estudiar dan por hecho que un móvil solo es un problema cuando se enciende. Un equipo de la McCombs School of Business de la Universidad de Texas en Austin puso a prueba justamente ese supuesto. Adrian Ward y sus coautores hicieron experimentos con casi 800 personas, que se sometieron a pruebas de capacidad cognitiva disponible: la habilidad del cerebro para retener y procesar información en un momento dado. Todos los móviles estaban silenciados. Lo único que variaba era dónde estaban: boca abajo sobre la mesa, en un bolsillo o en la mochila, o en otra habitación.
El grupo cuyos móviles estaban en otra habitación obtuvo los mejores resultados. Después iba el bolsillo o la mochila. Sobre la mesa era lo peor. No hubo diferencia medible entre tenerlo boca arriba o boca abajo, ni siquiera entre tenerlo encendido o apagado. La explicación de Ward: el esfuerzo de obligarte a no pensar en algo tira del mismo fondo limitado que necesitas para el trabajo. Lo llamó brain drain, una fuga de capacidad mental.
Puntos clave
- La mayor parte del coste de una distracción es volver al trabajo, no el vistazo.
- Un móvil silenciado sobre la mesa te sigue costando algo; ponerlo boca abajo no cambia nada.
- La distancia fue lo que más contó: otra habitación fue mejor que un bolsillo, y un bolsillo mejor que la mesa.
- Decide el único objetivo de la sesión y su punto final antes de abrir el libro.
- Bloquea las dos o tres apps que más te cuestan, y saca el interruptor del móvil.
Lo que no funciona
- Aguantar a base de fuerza de voluntad. La determinación varía a lo largo del día, y estudiar es justo lo que la agota. Un plan que depende de que seas fuerte en la tercera hora de un capítulo difícil suele fallar en la tercera hora.
- Poner el móvil boca abajo. Oculta las notificaciones. No devuelve la capacidad que el móvil estaba consumiendo, y los experimentos de arriba no encontraron ningún beneficio en ese gesto.
- Temporizadores de apps que puedes descartar. Un límite que amplías con un toque funciona más como un aviso que como un límite. Y llega en el peor momento posible: el párrafo que no entiendes, los ejercicios que no salen. La materia se pone difícil, el temporizador te ofrece una salida y la tomas.
- «Busca un sitio tranquilo». Una sala tranquila resuelve el ruido. El móvil sigue al alcance, y el alcance es el problema.
- Sesiones sin final definido. Sin una meta hacia la que avanzar, la primera página difícil se convierte en un sitio razonable para parar.
Un entorno que aguanta
El entorno son cinco decisiones, todas tomadas antes de empezar, mientras estás tranquilo y ninguna de ellas está siendo puesta a prueba.
1. Deja el móvil en otra habitación
Boca abajo o en la mochila no basta: déjalo en otra habitación, o como mínimo en otra planta de la biblioteca. De toda la lista, es lo que más rinde, y no cuesta nada.
2. Dale a la sesión un objetivo escrito
No «estudiar biología». Una frase, lo bastante concreta como para que sepas si la has cumplido: las dos rutas enzimáticas del capítulo cuatro, lo bastante bien como para explicarlas sin el libro. De una sesión con un objetivo definido cuesta mucho más irse a la deriva, porque la deriva se vuelve visible.
3. Decide dónde paras antes de empezar
Un punto final hace que el trabajo sea finito. Cincuenta minutos, o el final de la hoja de ejercicios, lo que llegue antes. Saber que hay un final hace más llevadera la parte difícil del medio, y evita que la noche se convierta en cuatro horas de culpa de fondo con un libro abierto.
4. Bloquea las dos o tres apps que más te cuestan
Abre tu informe de tiempo de uso y mira lo alto de la lista. Casi siempre son dos apps, a veces tres. Esas son las que hay que bloquear. Intentar restringir cuarenta apps es la razón por la que todo el intento se cae en una semana; restringir las dos que concentran la mayor parte del daño es un cambio que puedes mantener. La misma lógica que sirve para reducir tu tiempo de pantalla en general sirve aquí, solo que con una fecha límite encima.
5. Quita el punto de reentrada
Este es el paso del que depende todo lo demás. Un bloqueo que vive en el móvil se puede deshacer en el móvil, por la misma persona, en el mismo momento débil, en unos cuatro segundos. El interruptor tiene que estar en algún sitio al que tu versión cansada no vaya: otra habitación, un cajón cerrado con llave, un compañero de piso, un objeto que dejaste atrás a propósito. Es también la razón por la que una noche de scroll es tan difícil de interrumpir desde dentro del móvil.
Lo que esto no arregla
Nada de esto hace fácil una materia difícil ni convierte una mala semana en una buena. Elimina un fallo concreto: querer estudiar y pasar la noche recuperándote de interrupciones que tú mismo invitaste. Ese fallo es el más común, y el más fácil de arreglar.
Así que conviene resolver el último paso con algo más firme que las buenas intenciones. Norma es una forma de hacerlo: un disco de acero que escaneas con tu iPhone para activar el bloqueo, y vuelves a escanear para desactivarlo. Como el interruptor es el disco y no un menú del móvil, dejarlo en la cocina basta para mantener el bloqueo a las once de la noche. Con la app gratuita para Mac, el mismo escaneo bloquea también sitios que distraen, lo que importa cuando lo que te aparta es una pestaña del navegador y no una app. Una sola compra, sin suscripción.
Bloquea lo que te aparta del estudio.
Escanea el disco para bloquear las apps que te cuestan. Siguen bloqueadas hasta que vuelvas a escanear.
Preguntas frecuentes.
- ¿Cómo me concentro para estudiar?
- Haz la sesión pequeña y concreta, y haz que distraerse resulte físicamente incómodo. Un objetivo escrito, un punto final definido y el móvil en otra habitación harán más que cualquier cantidad de fuerza de voluntad. La concentración depende más del entorno que de la persona.
- ¿Cómo puedo estudiar sin distraerme con el móvil?
- Déjalo en otra habitación. Una investigación de la UT Austin encontró que quienes tenían el móvil en otra habitación rendían mejor que quienes lo llevaban en el bolsillo o en la mochila, y estos a su vez mejor que quienes lo tenían sobre la mesa, incluso con todos los móviles silenciados. Si tiene que quedarse cerca de ti, bloquea las dos o tres apps que te quitan más tiempo, con algo que no puedas desactivar desde el propio móvil.
- ¿Por qué no consigo concentrarme cuando estudio?
- Normalmente porque tu atención sigue en parte en otro sitio. Sophie Leroy lo llama residuo atencional: cuando cambias de tarea, parte de tu atención se queda con la anterior, sobre todo si quedó sin terminar. Quedan menos recursos para el trabajo que tienes delante, y el trabajo exigente es el que más lo sufre. Estudiar es trabajo exigente.
- ¿Cómo dejo de procrastinar el estudio?
- Reduce el punto de entrada y quita la salida. Comprométete a veinticinco minutos con una sola cosa concreta en lugar de una noche abierta, y retira la vía de escape antes de empezar, porque no la vas a retirar en el momento en que la quieras. Lo que necesita ayuda es empezar.
- ¿Sirve de algo poner el móvil boca abajo?
- No mucho. En los experimentos de la UT Austin no hubo diferencia medible entre tenerlo boca arriba o boca abajo, ni entre encendido o apagado. Lo que importaba era la distancia. Boca abajo oculta las notificaciones, pero el móvil sigue tirando de tu atención.
- ¿Cuál es la mejor manera de estudiar sin distracciones?
- Un objetivo, un punto final claro, el móvil fuera de la habitación y un bloqueo sobre tus dos o tres peores apps que una versión cansada de ti no pueda deshacer con un toque. Todo lo demás (la playlist, la app, la mesa) es detalle encima de esos cuatro.
Fuentes
- 1.The University of Texas at Austin · “The Mere Presence of Your Smartphone Reduces Brain Power, Study Shows” (Adrian Ward et al., McCombs School of Business)
- 2.Gloria Mark, Victor González, Justin Harris, UC Irvine · “No Task Left Behind? Examining the Nature of Fragmented Work,” CHI 2005 (25 min 26 s para retomar; 2,3 actividades intermedias)
- 3.Gloria Mark, Daniela Gudith, Ulrich Klocke · “The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress,” CHI 2008
- 4.Sophie Leroy, University of Washington Bothell · “Attention Residue”
