Artikelen over aandacht en schermtijd, en over hoe de disc werkt.
Schermtijd, Opal, Freedom, one sec, Brick en Norma: drie soorten app-blokkers, waar elk soort goed in is, en hoe je weet welke de jouwe is.
Waarom concentratie op het werk uit elkaar valt, wat onderzoek in echte kantoren vond over onderbrekingen en e-mail, en een opzet die de dag doorstaat.
Het bewijs is gemengd, en stoppen is niet altijd de juiste keuze. Hoe je beslist, wat je verwijdert of blokkeert en hoe je terugkomt.
Hoe je een digitale detox doet voor een avond, een weekend of een week, wat er op dag twee misgaat, en wat je daarna houdt zodat het blijft.
“Dopamine detox” is grotendeels een mythe: je kunt een stof in je brein niet wegspoelen. Wat er echt onder zit, en hoe het zonder pseudowetenschap kan.
Doomscrollen komt door een feed die elke swipe beloont, gericht op een brein dat op gevaar let. Waarom het gebeurt en wat de lus doorbreekt.
Je telefoon kost je slaap, maar vooral om saaiere redenen dan blauw licht. Wat het bewijs laat zien, en een oplossing die om 23 uur standhoudt.
Wie zich zorgen maakt, is meestal niet klinisch verslaafd, maar de zuigkracht is echt en ontworpen. De signalen, en wat beter werkt dan wilskracht.
Zes manieren om apps te blokkeren met wat je al hebt (applimieten, apparaatvrije tijd, Face ID, Beperkingen, begeleide toegang) en hun gedeelde zwakte.
Waarom een studiesessie uit elkaar valt, wat onderzoek naar onderbrekingen en de nabijheid van je telefoon laat zien, en een opzet die standhoudt.
Schermtijd is ontworpen voor een ouder die de toegangscode bewaart. Jij bewaart je eigen code, dus het lekt. Waar het misgaat, en wat wel standhoudt.
Norma is een stalen schijf die gekozen apps blokkeert als je hem met je iPhone scant. Wat het is, hoe het werkt en waarom een voorwerp wint van een app.
Schermtijd, App-bibliotheek, grijstinten, Focus: elk iOS-hulpmiddel helpt een dag en faalt dan. De zwakte die ze delen, en wat wel blijft werken.
Het betekent dat er een focus aanstaat, niet dat je geblokkeerd bent. Wat de regel op elk scherm betekent, waarom hij verschijnt en hoe je hem uitzet.
Opal is software, Brick is plastic waar je tegenaan tikt, Norma is staal dat je scant. Een vergelijking op uitknop, kosten en je Mac.
Norma is 270 gram gefreesd staal dat je met je iPhone scant. Waarom gewicht, materiaal en een NFC-chip zonder batterij een blokkering geven die houdt.
Ruim vier uur per dag, ontworpen en niet toevallig. De gedragswetenschap erachter, en de ene verandering die je die tijd teruggeeft.
Screen Time, Opal, one sec, Freedom zitten in de telefoon die je wilt ontvluchten. De vergelijking met een schijf, en waarom de plek van de knop beslist.
Een methode om je schermtijd te verminderen met frictie in plaats van wilskracht: begin bij je twee ergste apps en zet de barrière buiten de telefoon.
Een blik op je telefoon kost meer dan de blik: zo'n 23 minuten om weer te focussen, plus aandachtsresidu. Hoe een dag vol onderbrekingen oploopt tot uren.
